減肥總是姐妹們的談資,無論是上班時,還是逛街時,這都是避免不了的話題。但是說到到底怎麼減肥,大家就都沒了底氣。其實減肥不用節食,只需要掌握下面幾個減肥妙招,你會發現輕輕鬆鬆就能瘦下來了。
工具/原料
妙招
方法/步驟
1、用餐計時
設置一個20分鐘的鬧鐘,重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計劃的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號,並會導致飲食過量。
2、注視你的瘦衣裳
把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。
3、吃全穀類
全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類,比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利麵和鬆軟的全麥白麵包。
4、睡覺多一點兒,體重輕一點兒
每晚多睡1小時,一年之內可以減掉14磅,密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結論。他的分析顯示,當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的飢餓。
5、跳過培根
在吃早飯時,或者在午飯的三明治中,去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量,一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛,而且熱量較低。考慮一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
6、做更棒的披薩
用蔬菜而不是肉類做披薩餡,能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招:少吃奶酪,或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像麵包一樣的脆皮,並且只用少量的橄欖油。