現代女性要保持美麗與健康是一個非常重要的事情，愛美是毋庸置疑的事情，太多的人為了美去整形，愛健康也是值得提倡的，因為健康比什麼都重要。值得一提的是，有很多女性為了美麗而忽視了健康，為了瘦身而不吃飯，這些都是不可取的，那麼，怎樣才能美麗又健康呢，看看下面的介紹吧。
食材食譜熱量：179(大卡)
主料 蘋果2個香蕉2個杏2個
輔料 綠茶一瓶
方法/步驟
１、做做運動防疲勞
白領女性需要多做辦公室運動。據調查資料顯示，辦公室白領一族很容易患肩周炎。所以，肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的適合白領女性肩部鍛鍊法：
１． 操作者取站立位，將雙腿併攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持１０秒鐘，然後驟然鬆開雙拳，同時吐氣，反覆10遍。
２． 操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞１０圈，再向後繞１０圈。
按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
２、吃水果補充營養
白領女性常常因加班忘記吃飯，那麼，就先用水果來填填肚子，平時也可以當點心來吃的。水果是很有營養的，不同的水果有不同的營養價值，那麼，你需要什麼就選擇什麼吧：
蘋果：因為蘋果中富含纖維物質，可以補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病，還可以減肥。實驗證明，糖尿病患者宜吃酸蘋果；而心血管病患者和肥胖者宜吃甜蘋果；治療便祕時可吃熟蘋果；睡覺前宜吃鮮蘋果，可以消除口腔內的細菌，改善腎臟功能；如果要治療咳嗽和嗓子嘶啞，那就要吃生蘋果榨成的汁；將蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好藥方。
杏：含有豐富的β胡蘿蔔素，能夠很好地幫助人體攝取維生素Ａ。
香蕉：鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。
３、喝綠茶防電腦輻射
綠茶我國被譽為“國飲”。現代大量研究證實，茶葉確實含有與人體健康密切相關的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。
４、眼睛休息５分鐘
很多人有這樣的體會：用電腦、看電視久了，眼睛會幹澀、發脹，甚至疼痛、眼花；喝酒、抽菸太多，會感到眼睛發澀、流淚等。人們還會因為工作習慣和所處環境，常常會讓眼睛受到傷害，那麼，保護眼睛已經成為一個很重要的事情，有句口頭禪“每看一個小時電腦休息眼睛５分鐘”就是對保護眼睛最好的詮釋。
５、做個檢查保健康
不要等疾病來臨才去醫院，平時也可以去醫院做個健康檢查，這是對自己的一種保護，養成一種好習慣，每年進行一次健康檢查能給你一份安心。做體檢也有很多要注意的問題，體檢也分年齡段，針對不同年齡段的人做必要的檢查，比如中老年女性有乳腺的檢查。只有有針對性的檢查才能更有效的保護人們的身體健康。
注意事項
吃東西要有規律，水果不能當飯吃
身體虛的人不要太多喝綠茶