怎樣快速練就一身肌肉（強健的身體）?

一個真正的男人，總是想著要好好保護自己的女神，在她需要時你要挺身而出，然而，若是自己手無縛雞之力，連自己都保護不了從何談起保護女神，因此，就需要你增強自身，不僅可以強身健體，還可以增加你男人的魅力，下面我來給大家介紹一種快速練就肌肉的方法。

工具/原料

結實的大約身高一半的支撐物

籃球

網球

方法/步驟

牆壁俯臥撐。面向牆壁雙腳併攏雙臂伸展站立，雙臂與肩同寬，雙手平放牆上與胸齊平，彎曲肘部，直到額頭貼到牆面

雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂。

雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地 面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。

跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙腿 雙腳併攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線。先伸直手臂，然後降低身體到大約 一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。接下來，彎曲肘部，直到髖部與 球輕輕接觸

跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部 的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條直線。接著，彎 曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。若你是單獨鍛鍊，又想 控制動作幅度，並想讓身體與地面保持正確距離，可以在胸部正下方放一個棒球或網球

注意事項

初級標準：1 組，5 次

中級標準：2 組，各 10 次

升級標準：2 組，各 20 次