我們通常所說保養、護理，大多指面板的保養和護理，很少有人注意到，肌肉也與面板一樣需要保養和護理。
工具/原料
健身器
時間表 計劃表
方法/步驟
因為如果你的肌肉鬆弛了，面板也必然鬆弛無疑，此時，你就是花再多的工夫去美容也無濟於事。因此，肌肉的美容是保持青春的首要條件。 事實上，女性比男性更需要進行肌肉訓練。經常做肌肉練習的女性，身體的線條更加勻稱，面板更有彈性，看起來陽光而充滿活力，延緩身體進入衰老狀態。
肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後，再作系統的練習。
在大眾的觀念裡，進行肌肉訓練似乎主要是男性該忙乎的活。所以現在大部分女性的運動只停留在舞蹈房、瑜伽房或跑步機上，完全忽略了肌肉的練習，這是為什麼？主要是大部分女性害怕肌肉練習會變得跟男人一樣強壯，也不知道肌肉練習帶給我們身體的好處，更不懂得如何去進行肌肉的訓練。
注意事項
Q：女性做肌肉訓練會變得像男人一樣強壯嗎？ A：首先，我們要消除一個誤區，女性練習肌肉是否會變得非常強壯呢？答案是否定的。因為女性體內的雌性激素的作用，使得女性的脂肪水平要高於男性，而肌肉的生長不容易。所以，廣大女性朋友不要再擔心肌肉練習讓你變得強壯。 那麼，女性為什麼要做肌肉訓練呢？練習肌肉會給我們的身體帶來什麼好處呢？ 一、有助於預防疾病，增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出；增加腿部力量，可預防關節炎。 二、有助於燃燒脂肪，肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。 三、增加骨密度，抗阻力運動可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質丟失，有利於骨健康，預防骨質疏鬆和跌倒。 四、提高身體新陳代謝，肌肉素有“人體第二心臟”之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟，提高血液迴圈，促進新陳代謝。 五、增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。
Q：經常做肌肉練習的女性與做普通運動的女性在身體方面有什麼區別？ A：經常做肌肉練習的女性的身體線條更加勻稱，面板更有彈性，整個身體狀態看起來陽光而充滿活力。 譬如：大部分女性都有含胸拱背(圓肩)的體形，嚴重程度不一，這是由於胸部肌肉過於緊張，而後背的肌肉過於鬆弛導致的。經常做後背肌肉訓練的女性，後背肌肉比較有力量，就可以很好地維持我們的背部形態，不容易出現含胸拱背。 再比如，現在白領人群坐的時候比較多，臀部和腹部容易堆積脂肪並且比較鬆弛，使骨盆失去中立位，導致骨盆前傾，久而久之腰部會出現不同程度的勞損，經常腰痠背痛，容易出現腰椎疾病。而經常進行腹部和臀部肌肉練習的女性有著緊實的腹部及上翹的臀部，很好地保持著骨盆的中立位，就相當於保護了我們的脊柱。