作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。即便多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量，更沒時間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑，特別是已出現腿抽筋的孕媽咪，應該儘快服用鈣片。
工具/原料
概念1：從孕期3個月就要補鈣
概念2：服用鈣劑最有效
概念3：補鈣量結合孕期
概念4：難產與鈣補多少的關係
概念5：餵奶媽咪也要補鈣
概念6：高鈣食物多選擇
方法/步驟
概念1：從孕期3個月就要補鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特別是懷孕3個月後很可能就是缺鈣的表現。
處於孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕後寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長髮育加快，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，並將出現一系列臨床症狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
專家建議，從孕期3個月後就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時別不以為然，儘快諮詢醫生。
概念2：服用鈣劑最有效
通常，食補被認為是補鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會想，我經常喝骨頭湯，就不用補鈣了。其實，營養學家做過實驗，將豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時後，再檢測湯中的鈣，結果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這麼看來，要想獲得充足的鈣質，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無法承受的。
即便多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量，更沒時間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑，特別是已出現腿抽筋的孕媽咪，應該儘快服用鈣片。
概念3：補鈣量結合孕期
中國營養學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕後期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。
作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再新增600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。
概念4：難產與鈣補多少的關係
鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導致難產。這種擔心是不必要的，孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。
對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成，骨與骨之間有顱縫聯接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便於娩出。
而且，孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長髮育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要，當鈣質滿足需要時，多餘部分會通過尿液排出。
概念5：餵奶媽咪也要補鈣
寶貝出生後，媽咪們總應該鬆口氣了吧!這時還要繼續補鈣嗎?事實上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質，才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議採用母乳餵養方式的媽咪們，還要堅持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣症狀。非母乳餵養的寶貝也在奶粉中有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。
概念6：高鈣食物多選擇
通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
注意事項
處於孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的，孕婦補鈣要注意不可跟葉酸同補，因為葉酸會阻礙鈣質吸收。