“四季抗老操”是根據古代醫書編創的，具有增強頸部肌肉的力量和舒縮的協調性，緩解筋肉痙攣，促進氣血迴圈等功效，老年人常練此操，氣色紅潤不得病。下面介紹一下“四季抗老操”的動作要點及其健身功效，大家不妨做做看。
步驟/方法
頭頸運動
動作要點：上身、腰部不動。擡頭望天，頸部後仰至最大限度，吸氣，還原。低頭看地，儘量使下頜接近胸部，呼氣，還原。重複動作數次至十數次。
健身功效：這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協調性，改善頸部肌肉勞損，緩解落枕、頸椎關節突出和頸椎間盤突出等症。多做幾次，可以預防頭昏目眩。
手臂運動
動作要點：雙腿前後分開呈弓步站立，雙臂屈肘，前臂靠在胸前，再使身體重心移向前，同時把前臂向斜上方弧形伸出，兩臂交替。重複數次至十數次。
健身功效：這個動作有個很好聽的名字——插雲。它不斷擡高手臂，可以增強肩部的靈活性，也可以避免手臂關節的粘連。
腰部運動
動作要點：雙手高舉，好像捧著一個酒缸，扭動腰部，帶動上身，雙手呈水平方向左右搖晃，就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作。這個動作要左右交替數次至十數次。
健身功效：這個動作可以使關節筋絡伸展、舒鬆，有助於緩解某些筋肉痙攣。
腹部運動
動作要點：雙手輕輕護住腹部，腰部扭動，雙手在腹部做圓周運動，輕揉腹部，直至微熱。這是個全身轉動的動作，幅度不用太大，適中即可。
健身功效：很多人喜歡這個動作，因為可以一邊做一邊悠然自得與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血迴圈，對消化系統十分有利。
腳部運動
動作要點：雙手叉腰，雙腳併攏，兩腳交替上前，輕點地面，保持節奏感。
健身功效：這個動作可以使踝關節得到充分鍛鍊。
注意事項
健康提示：此操不受時間地點限制，一年四季都可練習，整套操大概需要30分鐘，簡單易練。練操前要進行熱身運動，可以慢跑之後壓腿、擡手、下腰5~6分鐘，動作幅度不必太大。吳雯雯