什麼是緊張？心理學家告訴我們說，過多地注意別人對自己的注意，就是講話緊張的原因，什麼槍口指著腦門呀，刀擱在脖子上，那是生命受到威脅而產生的緊張，講話沒有這些，講話就是過多地注意別人對自己的注意。在講話時，只要我們一想他們都看著我呢，是在嘲笑我嗎，想到他們是怎樣挑剔我的，是怎樣評價我的，你就會緊張。因為我們大家經常自己坐在臺下看著臺上講話那個人，心裡就在評價著那個人，現在輪到你上臺了，你就會緊張了，這恐怕是大家共同的感覺。那麼，講話時的緊張怎麼克服呢？
具體對策
對策一：轉移注意力
怎麼轉移？暗示自己不要注意臺下，有可能越是暗示越注意，強化了對臺下的注意反而會更緊張。心理學家告訴我們，通過一些動作來分散注意力，如：雙手握拳，當我知道下一個輪到我講話了，這時候有可能會緊張，這時候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續十至二十秒，然後放鬆，這樣崩緊再放鬆三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認真地握拳，瞬間忘記這個場上有什麼人、大家在做什麼，緊張立刻就消失，這個辦法非常有效。但是如果你坐在主席臺，這個辦法可能有困難，全身緊崩，會讓臺下的觀眾看到。那就用第二個動作：深呼吸，深深地吸一口氣，然後輕輕的、均勻的、慢慢的吐出來，再吸再吐再吸再吐，這時候的你只想著自己吸氣出氣，就會漸漸忽略對臺下的注意，緊張也就漸漸地釋放了，這個辦法也很有效。
對策二：心理暗示
我們把臺下的聽眾全都看作是文盲，他們連名字都寫不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿蔔、白菜或者土豆之類的，或是把臺下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰呢，不管你多大幹部、多大學問、多大成績，我現在就把你當成文盲，我就這麼講了，愛好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。 但是我們大部分幹部內心都是十分真實的，他做不到，還是會緊張。怎麼辦？
對策三：練習
練習是既簡單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門鎖上，自己大聲地練習兩三遍，上臺就沒那麼緊張了。如果有條件到會場去練習，就站在講臺上對著一大片空椅子講兩、三遍，就會大大緩解緊張情緒。練習是一個有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習，默唸是不起作用的。二要完整地練習，將要講的內容全篇一個字不落的練習，這樣基本上能夠克服緊張。練習的過程中還有一個好處，就是防止出差錯，比如有不認識的字，等到臺上讀這個稿子的時候才發現，怎麼辦？你讀個白字讓人家笑話一輩子，如果跳過去，就有可能會慌張、會出洋相，所以練習可以防止出差錯。