打羽毛球怎樣避免膝關節損傷?

羽毛球運動的趣味性和娛樂性，吸引了無數熱愛運動人員參與其中。但由於羽毛球運動的起停轉合的特點，容易引起膝關節不同程度的損傷，表現為膝關節腫脹和疼痛。輕者影響上下樓梯和走路，重者已不能拾拍參加羽毛球運動。故此，怎樣避免膝關節損傷是擺在每位羽毛球運動人員面前的沉重話題，需要參與人員的高度重視。小編來為大家提示一二。

方法/步驟

首先明確羽毛球運動中膝關節損傷的原因。就是說，為什麼大多數人在羽毛球運動中會有膝關節腫脹和疼痛的現象？經諮詢運動損傷科專業醫師等，原來是因為自身原因引起的，也就是說膝關節周圍的肌肉群及韌帶力量不夠強大，不足以保護羽毛球運動中的膝關節。

做好關節保護為上。無論是否有膝關節損傷，都應做好關節的保護工作。常見的有護膝保護。在羽毛球運動中，護膝可以保護膝關節周圍肌肉減少損傷。

羽毛球運動前開展熱身。熱身範圍從頭頸開始，順序到肩關節放鬆，手腕關節活動，腰背部扭轉與拉伸，胯部與腿後側韌帶拉伸，直到下肢踝關節放鬆。全套熱身運動持續在20-30分鐘以上，可以有效減少運動損傷。

除了運動之前的熱身，日常也應開展保護膝關節的運動。常見的有：腿部伸張、靠牆蹲馬步、小腿伸展運動等。最好每天堅持，每次持續30分鐘以上。

關於蹲馬步的糾錯。為了有效保護膝關節，蹲馬步時一定注意膝關節不能超過腳踝的位置，如圖示。下蹲時膝關節超過腳踝時，對膝關節會帶來新的損傷。

開展瑜伽練習有助加強下肢肌肉力量，有利膝關節保護。瑜伽練習不但可以增加身體的柔軟度，同時可以加強下肢肌肉力量，對膝關節的保護作用不可小視。如果已有膝關節損傷，瑜伽還有療愈作用。