第四階段：放鬆。目標：體能上與心理上從球季中恢復過來，並找出有趣的競賽。
步驟/方法
時間：1至2星期（如果需要的話，可以更長一些，根據你可以離開比賽的時間長短而定）。你要離開球場一陣子，否則，你會有陷入網球泥沼無法自拔的危險。但你也不要完全忘記健身。
這是一段適合“活躍性休息”的時期。很多人都說他們太忙或太具有競爭性，而無法或不願從事這樣的或動。但恢復的時間是非常重要的。
體能訓練：打海灘排球或籃球，或者上有氧舞蹈課。只要找出一種你喜歡的活動。Donatucci說：“大部分球員都很害怕的事就是，如果他們一星期沒有打球，他們將會把球技忘得精光，然而那是不會發生的。”
柔軟訓練：維持規律性的伸展，特別是針對那些在打球時會緊繃的肌肉或部位。如果你感覺到受傷可能正在醞釀之中，就延長你的休息時間，直到你再度感到完全健康為止。球場時間：極少或無。如果你想要在這個時間上球場的話，要確定你只是為了樂趣才打。你的身體和頭腦需要一些時間從嚴酷的比賽後恢復過來。
注意事項
長時間運動後要注意休息！