六個動作能緩解久坐對健康的危害?

很多人上班下班都是坐著，殊不知，久坐的危害甚於吸菸。澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦巨集指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。

　　1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌，也可以瘦手臂。

　　2.擡腿。擡起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　3.貼牆站。後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛鍊大腿股四頭肌。

　　4.趴在床上。睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

　　5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛鍊大腿肌肉。

　　6.踮腳。雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢。

　　劉燦巨集還建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”，即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小於兩小時。

原作者： 未知