乳房是女性的一個重要的體貌特徵。有些女性在生完孩子後,為了使乳房不鬆弛,保持身材不走樣,放棄給孩子哺乳。給孩子餵奶後,乳房就真的無法保持原狀了嗎?產後注意保養胸部 ,讓胸部不變形。
女性在懷孕期間,乳房在多種激素的作用下進行發育,乳房變大且質地較韌,乳頭增大;變黑,易勃起,乳暈也變黑,乳暈外圍的皮脂腺肥大形成散在的結節狀小隆起,即蒙氏結節,月子期間的乳房變化是孕期的繼續。產後2~3天乳房增大,面板緊張,表面靜脈擴張充血,區域性溫度增高。
生產後,雌性激素和孕激素水平驟降,泌乳素增加,開始分泌乳腺。觸動乳頭和嬰兒啼哭聲以及其他哺乳活動,成為刺激泌乳的主要因素。尤其是產後1~8周內,泌乳是靠嬰兒的吮吸刺激使腦垂體泌乳素抑制因子分泌減少,導致人工催乳素的反應增加。所以,預防回奶最好的辦法就是多讓嬰兒吮吸,即便是乳頭皸裂,也要堅持哺乳。總之,哺乳的過程是乳汁分泌和排出的最重要的條件。所以,經過孕期、哺乳,乳房持續增大,停止哺乳後,乳房會出現下垂的狀況。但是經過有規律的鍛鍊和按摩乳房,可以改善。
飲食祕方
補充膠原蛋白
豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白,可以乳房,也不會因此增肥。故而多吃這類食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白是很有效的哦。
青木瓜
青木瓜燉排骨——最經典的青木瓜豐胸湯式。
由於青木瓜內含大量木瓜酵素,而木瓜酵素又是豐胸的極好因子,所以木瓜是眾所周知的豐胸“良藥”,很多豐胸藥其實都有木瓜粉在裡邊,相比較而言,吃青木瓜不用擔心會有副作用哦。
納豆
在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖哩,可使瘦身效果加倍。
由於納豆含豐富的鉀,營養成分的攝入也沒問題,而且熱量極低,所以不必擔心肥胖的後遺症。
喝酸奶
酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部蛋白質,對胸部保健效果不錯。此法只要求每天飲用2-3次250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取即可,簡單有效。
運動方略
健胸操是效果最好的,那我們何不來試試呢?此操簡單易學,媽媽們平時在家中就可進行鍛鍊,每天抽出10分鐘的時間,持之以恆,一定能看到一個挺挺玉立的你。
第一節:兩腳開立,兩臂屈肘側舉,手指放鬆置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前,向上,向後,向下繞環,繞至開始姿勢,重複練習10次。
第二節:直立,雙腿併攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩手臂向上舉,重複練習10次。
第三節:兩腳開立與肩同寬,成直立姿勢,張口深呼吸,頭後抑,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重複練習10-15次。
第四節:膝著地,手掌向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重複練習6-8次。
第五節:右腳支撐,右手握住左腳後上舉,挺胸,擡頭,上體儘量舒展,左右交換做5次。
第六節:直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。
溫馨提示:母乳餵養對孩子和母親都有很大的好處,母親餵奶的時刻同時也是親子交流的一個非常重要的時刻,母親別隻為了保持身材而錯過這麼美妙的時刻。而且通過才後飲食運動的調理,同樣可以讓女性恢復曼妙的身材。