夏季氣溫高，人體溫度升高後新陳代謝加快，可以說夏季是最佳的減肥季節。但正是因為夏季溫度高，減肥也變成一件苦差事，大家都減少自己運動鍛鍊的時間，另外，在高溫環境下，大量運動也容易中暑。這一樣一來，原本減肥的夏季變成了倒長肉的季節。想快速減肥，看看夏季我們有哪些需要注意的吧。
很多人以為夏天天氣炎熱，吃不下應該會比較容易瘦，但其實夏天氣溫高，人體的新陳代謝變慢，所以消耗的熱量變少，加上長時間呆在冷氣房裡，運動量減少，這時候又來杯珍珠奶茶或是高熱量的涼麵，當心“夏季肥胖”找上美人們哦!
夏天肥胖的原因
·天氣炎熱懶得運動
·長時間呆在冷氣房，造成代謝下降
·室內外溫差過大，造成自律神經失調
·天氣悶熱導致睡眠不足，影響正常作息
·生活習慣不良，經常晚睡或吃宵夜
·常吃涼麵或冰涼的高澱粉食物
·過量飲用啤酒可樂等高熱量飲料
·常喝果汁、運動飲料
·經常吃冰淇淋或布丁等甜食
·夏季出遊時吃太多小吃
其實在一年四季中，夏季實際上是人消耗能量最多的季節，而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的，科學研究證實，人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季，若能堅持運動，必能加大能量消耗，削減體內過多有脂肪。這就是說，夏季是最容易實現減肥目的的好時機。
但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛鍊，科學的減肥計劃，包括：飲食計劃，鍛鍊計劃和時間計劃等。
夏季減肥應注意以下幾點：
1、制定適合自己的鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。在經過一場較劇烈的運動後，人的體重會減輕1-4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的方法是，每週測一次，每月平均一次。
2、打破減肥迷思：不要以為猛流汗就可以減肥，不要被數字迷惑。雖然夏天比較容易流汗，但隨著汗水排出體外是水份、維他素及礦物質，流汗只是身體散熱的一種現象，並不會減少體脂肪，而且水份流失快速的夏天更讓人想買杯冰涼的珍奶，結果造成肥胖問題喔!
3、注意適當節食：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。
4、少吃多餐：對天減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅乾盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%，碳水化合物應占55%-60%，蛋白質15%，每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。
5、多飲水：天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水。
6、激發自己：夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心。