如今，許多人都有鍛鍊的念頭，卻沒有出門的慾望，想要在家中鍛鍊，但有限的空間內，能做什麼運動呢？今天，小編在此就為大家支上幾招，讓大家能夠足不出戶、輕輕鬆鬆就鍛鍊！
方法/步驟
睡前10分鐘小鍛鍊，輕鬆入眠、瘦腿、拉筋。
（1）在床上空蹬腳踏車。（如圖1）
空蹬腳踏車的方法不僅能夠瘦大腿、小腿，更能有效鍛鍊腹部力量，減少游泳圈。左右交替，約30下一組，一組過後休息5秒鐘繼續。
這種鍛鍊方法比較吃力，需有毅力堅持，並且剛開始不要太大強度。
（2）倚牆半犁式（如圖2）
做法：a.平躺在床上。
b.將臀部靠近一堵牆的牆面。
c.將兩腿向上伸直，靠著牆面。 使腿部與上半身成90度。
空蹬腳踏車後可以利用這種方法使身體得到充分的放鬆。且這種方法亦能瘦腿，同時還有拉筋的效果，而拉筋同樣有助於身心健康。
吃完飯看電視時，可進行山式站立、蓮花坐兩個小姿勢進行鍛鍊。
吃完飯後許多人都有繼續看電視的習慣，這個時候，我們就可以採取樹立站、蓮花坐的方式來邊看電視，邊簡單運動！
（1）山式站立。（如圖1）
飯後立馬坐著容易形成臀部大量贅肉，易發胖，且不利於消化，而站著看電視，不僅能夠幫助消化，更能避免脂肪堆積，起到減肥的作用。一般站15到30分鐘即可。
（2）蓮花坐。（如圖2）
站夠了，就可以坐下來好好休息看電視了。坐著，也可以選擇蓮花坐姿來進行鍛鍊喔。蓮花坐姿是瑜伽的基本坐姿，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
一些只需要小面積空間就可以完成的運動型別。
主要包括：
（1）俯臥撐。
（2）仰臥起坐。
（3）踢毽子。
（4）跳繩。
（5）舉啞鈴。
這些運動都是隻需要小面積空間就可以完成的。所以完全可以在家中輕鬆進行。
工作時可在椅子上做以下如圖的腿部運動。
現在很多工作都要求人們長時間坐在椅子上，即使回到家中，也可能一呆在電腦前就是一整天。長時間的坐著，不僅容易使臀部累積肥肉，更會有損健康，那麼我們何不在坐著的同時，也利用椅子來做做以下的幾個簡單的小動作，既健身又瘦腿！
瑜伽。
如今，瑜伽之風已吹遍全國各地，深入家家戶戶。只要有一片乾淨的地，一張乾淨的毯子，就可以簡簡單單、輕輕鬆鬆做瑜伽。瑜伽，不僅可以修養身心更可以強身健體，是如今最受歡迎的運動之一。
可購置運動器械，在家中輕鬆健身。
現在有許多的家用健身器械，例如跑步機、健身球、啞鈴等，大家都可以買來，在家中足不出戶就健身！
跳舞
如今人們可以購置一種跳舞毯，其形狀猶如遊戲廳內的跳舞機，但僅一張毯子大小，所以十分方便收放。有了跳舞毯，大家只要將其USB線插入電腦或電視，再播放其配套的光碟，就可以輕輕鬆鬆在家中利用跳舞機跳舞健身了！
