一般來說，俯臥撐、擴胸運動等胸部運動在一定程度上都會起到強化胸部肌肉的作用。但是胸部運動並不只是對胸肌鍛鍊有用，對女性的豐胸隆胸效果也是十分明顯的。每天10分鐘的鍛鍊，會加速血液迴圈，在提高胸部肌肉的同時，會在一定程度上提高了乳房支撐力，加強胸部面板的彈性，從而實現豐胸隆胸的目的。健康美麗是每個愛美人士需要的，每天對胸部10分鐘的呵護，正是一條擁有完美迷人的上圍曲線的“捷徑”。
第一節擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸，雙手合十放於胸前，小臂儘量與肩部保持平行，雙肩不要擺動，始終保持讓胸部用力的狀態，手心對應，手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動，當手到達中心位置時，進行吸氣，左右互動動作10至20次。
第二節集中胸部運動
伸直背脊，擡頭挺胸，手心相對，掌心用力，如同要使勁按壓雙手手心一樣，緩慢向胸前運動，至小臂伸直，方法不變，緩慢反方向收回，始終保持胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節集中並擡高運動
手臂伸直，雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂緩慢向胸前位置交叉合掌;向上擡高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
第四節擡高胸部運動
雙手向內曲肘，小臂重疊於胸前，成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上運動至額頭位置，後緩慢向下運動，至預備位置停止。依此方法，上下來回進行10至20次。
第五節俯臥撐式下移運動
以俯臥撐的姿勢，手臂向下著地，掌心著地，如果臂力較大，可適當交手掌的位置向後小浮動的移動至能承受的位置為止。保持手臂伸直。腿部始終保持V字形的姿勢，利用臂力，由頭部至胸部的順序，斜向下運動，儘可能使胸部與地面貼近，後逆向運動至預備位置。依方法運動8次左右。
第六節肩部轉圈運動
俯臥撐的姿勢，膝蓋著地，膝蓋下可墊些弱布加以防護，兩隻手掌和膝蓋同時著地，以右肩為軸心，右臂360度的轉圈練習。同方法，左臂也做重複的轉圈練習，依次交替，每側各做4次。