減肥很重要嗎？愛美之心，人皆有之，擁有完美身材，更是很多人的追求。但是隨著生活水平的 不斷提高，人們日常的交往不斷頻繁，請客吃飯更是三天一小吃，十天一大吃；隨之而來的脂肪、肥 肉就不期而至了；肥胖已經成為人們生活中的一段經歷，不知不覺中增加了10斤、20斤，而你確還在 睡大覺。減肥迫在眉睫，本文您將看到
1.怎樣健康輕鬆減肥？
2.什麼樣的減肥最好？
3.運動減肥的好處！
4.最有效的運動減肥方法？
5.合理運用時間！
怎麼健康輕鬆減肥？
首先，你要明確一點，這個非常關鍵。減肥固然重要，但是減肥要是影響到你的身心健康那就得 不償失了。肥胖的人很容易患上高血壓、心臟病等心腦血管疾病，這個大家都知道，那麼，不合理的 減肥也會有損你的身心健康，這個被很多人忽視了；不是嗎？
減肥的關鍵是要減出健康，身材和健康 相比，你選擇哪一個？當然是健康，其次是身材。 如果你正在減肥，心態要處理好，大處放平，小處堅持。不要急於求成是減肥成功的不二法 門，制定長遠的計劃，不把一斤兩斤的波動放、在心上，堅持自己的小計劃，
相信自己的身體。你給 她什麼，她就回報你什麼；保持良好心態比什麼都重要。這是減肥的基礎，也是關鍵，如論你用什麼 方法減肥，如論你現在處於什麼階段，每天高高興興的，比什麼都重要！
什麼樣的減肥最好？
人為什麼會胖？輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起 來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須 做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。
聽起來有點複雜，那麼，到底該怎樣減肥 最好、最合理呢？
養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須 注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消 耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏
能量，不吃早餐使人在午飯 時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；
二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做 到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝 鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保 持曲線美的關鍵。
事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都 是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也 正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完
全消化掉，這多餘的熱 量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對 不要吃。
有朋友說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、 止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人 體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡 蘿蔔素等；
既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸 胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特 點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消 耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增 加運動，消耗多餘的熱量。 晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集 中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。
吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式 就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上， 這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能 減肥。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。 減肥的方法很多，推薦 運動+飲食 從這2點上進行，可以辦個健身卡或者弄個健身器材，跑步 機之類的，可以在有效的時間、空間裡完成一定規模的運動量，不僅可以減肥，而且還可以塑造體 形。和樂和不為呢？
運動減肥的好處！
運動減肥最大的好處就是既減肥又助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
運動減肥被譽為最有 效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體 力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
每天堅持跑步半小時到一個小時，持續一個星期，效果就會出現， 一個月就會顯而易見啦，這 樣的運動也是比較普遍的。
運動改善腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜 脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
最有效的運動減肥方法
最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍著 操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般 都能減下10斤來，貴在堅持。也可在室內跑步機上完成。
最有效的運動減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊 的場地，放著邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇別的音樂，只要適合跳舞的都行，每次 跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持
最有效的運動減肥方法之遊泳。游泳減肥並不是適合一年的任何時節，在冬天顯然就不適合 了，適合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的游泳館去，游泳一次也便宜。一週隨機選擇4 天，我建議週一，週三，週五，週日，每隔1天游泳一次，一次持續的時間1小時左右，游完就撤，堅 持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，並且不反彈。
最有效的運動減肥方法之騎自行車。平時我很愛騎自行車，連陳游標都愛騎自行車，騎自行車 不但能很好的鍛鍊，而且還環保，中國的環境已經被汙染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自 行車減肥那是理所當然了，每天藉助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。
以上幾種方法，可以根據自己的情況而定，重點在哪，
第一，保持樂觀心態。
第二 ，堅持，
還是那句話，心態決定一切。如論你現在什麼情況，再過幾年，幾十年以後，等你老了，回頭 想想，當初的事情根本就不是事哦。所以要有個良好的心態。開開心心每一天、高高興興過一年！
一提到堅持，很多朋友就氣餒了，我告訴你一個好方法，可以馬上克服你的心裡障礙。 心裡暗示對決堅持 你不要把堅持弄成心裡負擔，你要給自己暗示，這是多麼好的一件事哦，能減 肥，還能擁有美好的身材。這是多少人夢寐以求的啊！而我現在正在做這件事，有什麼理由放棄呢？
合理運用時間
合理利用自己的時間﹐最好是預先工作好﹐不要讓時間去催你﹐你要去催趕時間。要採取主動。每 天要個3部曲，那3部曲呢？ 第一：我今天最重要的事情 第二：我今天要有哪些方面的進展 第三： 我要完成什麼計劃 每天3部曲，給自己一個清晰的思路，新的一天，新的開始，新的方向；讓自己明明白白每一 天；然後調整好心態，去做吧！到晚上的時候，你會發現，我今天沒有虛度。而且很輕鬆的完成了。 原來這麼簡單啊，那麼時間常了，減肥很簡單啊。何止減肥，做什麼事情，你都按照這個方法去做。 你將會擁有一個美好的未來
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