騎自行車三大常見誤區你有嗎??

　　單車運動是一項耐力型有氧運動，是以人力為引擎驅動前進的運動，運動中需要大量的氧來分解脂肪、糖類以獲得前進所需的能量，更多氧氣的獲得需要強健的呼吸系統和血液迴圈系統，長期堅持，能強化心肺功能，因此自行車運動又被稱為心肺的運動。很多人認為，只要是騎自行車就可以達到鍛鍊目的。但實際上，不同的騎車方式其鍛鍊效果差異很大。美動樂幫大家指出單車運動中常見的幾個誤區：

　　誤區一、騎行的姿勢

　　錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　誤區二、蹬踏的動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　誤區三、忽視訊率，片面追求力量和速度

　　許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。

　　如果您有以上誤區，一定要及時糾正，正確、健康地騎行。