隨著氣溫越來越高，炎夏正逐漸向我們逼近，衣服穿得越來越少，防晒越來越重要，如何在夏日盡情展現自己，而又不會被毒辣辣的太陽烤成“黑麵包”，成為美女夏日重點必修課。今天就教大家如何在夏季不讓自己變成黑美人。
方法/步驟
防晒霜必不可少，但並非指數越高效果越好
夏日防晒，除了穿衣、拿遮陽傘以外，塗抹防晒霜是必不可少的。SPF數值是防晒霜的一個重要指標。SPF表示防晒品所能發揮的防晒效能的高低，是根據面板的最低紅斑劑量確定的。假如面板的最低紅斑劑量是15分鐘，那麼使用SPF為10的防晒霜，理論上可在陽光下逗留10倍時間即150分鐘，面板才會出現微紅。
然而，防晒指數並不是越高越好，應適合自己的日常生活。出去旅行或戶外工作者，可以選擇這類高係數粉底作為加強防晒防護層。但對於一般坐在辦公室的OL們來說，防晒指數太高的粉底會增加肌膚負擔，SPF30、PA 就可以了。
如何挑選好的防晒霜？
據美膚專家介紹，一般情況下防晒成分的分子偏大，不會被面板吸收，而是停留在面板表面起到過濾紫外線的作用。然而有些護膚品中的防晒成分分子相對較小，一般配方中會新增防滲入機制防止吸收保護面板。例如化學性防晒產品中會新增高分子防水膜或矽靈(silicone)抵禦防晒成分滲入面板。
如果塗抹後肌膚有刺痛、泛紅的現象，就表示防晒劑滲入肌膚了，防滲入效果不佳。我們在挑選護膚品時可以先在手背上試用，15分鐘後在水龍頭下衝洗，表面形成水珠，表示防滲入佳，如果成水膜狀，就有可能被面板吸收，造成對面板的傷害
晒後及時修復沖水最佳 6—8小時是黃金急救期
臺灣美肌專家柳燕指出，夏日如果外出活動後，一定要把握晒後修復的黃金期，而修復晒後肌膚沖水最佳。
那麼，到底晒後多久是黃金修復期呢？柳燕介紹，晒後6-8小時都算是晒後急救期。而72小時則算是晒後黃金期，可針對暴晒予以肌膚不同護膚方式，例如補水、美白或修復，改善面板因晒了大量紫外線造成的老化現象，迅速恢復晒前肌膚狀況。如果能在黃金修復期內時間給肌膚以正確保養，可大大減少變黑變幹或是晒傷機會
柳燕解釋，晒後的6-8小時內，所說的保養是減緩面板的刺激及不適現象，而之後的72小時就能針對怕晒黑晒乾部分來處理。
晒後護理分三步：
柳燕強調，要想肌膚恢復白皙嬌嫩，正確的保養順序也不能錯。有的人肌膚感覺到晒傷後，會採取冰敷等方式來迅速急救，對此柳燕表示，肌膚被太陽晒傷後，不能直接用冰水，不然會太冰，可以用冷水，而最好的急救方式就是沖水。
具體做法：將臉浸泡在約20~25℃左右的水溫中5秒，或是直接沖洗臉蛋5秒，重複5次左右。之後選擇綿質毛巾(避免尼龍或太粗糙的聚酯纖維材質)以輕按壓方式，拭乾臉上殘留的水分。
有時候肌膚嚴重晒傷時會出現脫皮的情況，柳燕表示，千萬不要直接用手撕除皮屑，因為這樣可能會連健康的皮脂也被撕下，弄傷面板，應該讓皮屑自行脫落。
在急救之後，一般來說，晒後的肌膚要進行特殊的護理。晒後護膚最好分三個步驟來進行。第一步就是鎮靜舒緩。晒後最先要做的動作就是降膚溫，可立即減緩因高溫紫外線造成的刺激不適，也可避免面板黑色素活躍。
第二步是補水保溼。晒後肌膚需要補充水分，避免面板乾燥、暗沉。第三步，如果晒後出現晒斑，膚況也較幹，可以先清潔後敷保溼面膜，利用敷膜的數分鐘讓膚表充滿水分來幫助後續吸收。再塗抹美白淡斑品，並在有斑點處加強按摩。
飲食防晒內外兼修：多吃防晒果蔬，避開感光食物
有些食物感光性較強，如果大量攝入會降低面板的抗晒能力，加速面板變黑。如檸檬，白蘿蔔，木瓜，芹菜，萵苣，香菜，莧菜，油菜，西紅柿，茄子，紫菜，田螺、薺菜、菠菜、無花果，九層塔、韭菜、紅豆等，此類食物都被稱為“感光”食物，裡面含有一種呋喃香豆素的光敏物，人在使用後照射陽光或其他強烈光線會使黑色素細胞活力增強，使得面板變黑甚至長斑。當然，這並不是要求你完全放棄食用它們，這些食物本身都有其特有的營養成分，只要不過度食用或是出門前不要吃就行。
夏季每天多吃富含維生素C的水果，維生素C可以說是永遠的美膚聖品。例如番石榴、奇異果、草莓、聖女果等。除此之外，要想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E，增加面板抵抗力的維生素A，增加面板彈性的鈣等。如小麥胚芽及各類堅果等都富含高維生素E。而全穀類中所含有大量維生素B群及E，也都是幫面板增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
除此之外紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等都有助於抗氧化，增強面板抵抗力
番茄是最好的防晒食物。因為番茄中富含抗氧化劑番茄紅素。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效。而西瓜也是夏季防晒聖品，它的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有面板生理活性的氨基酸，易被面板吸收，對面部面板的滋潤、營養、防晒、增白效果較好。
另外，出門前可以多喝兩杯茶， 茶類裡含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。