腰突症自我療法新訊息?

腰椎間盤突出症的自我療法具體內容，是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸。腰椎間盤突出症的自我療法同時一點要注意溫和鍛鍊的康復鍛鍊原則，切忌急躁和急於求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身耐受，會適得其反。

方法/步驟

大家都知道，倒走鍛鍊是針對腰痛的一種行之有效的方法，因為倒走時人體重心向後移動，有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱是腰部唯一的支撐柱，就是在人體的背後側，所以重心後移的科學性是毋庸置疑的，是人體結構所決定的，這也是對倒走治腰痛的科學解釋。是腰椎間盤突出症的自我療法的重要組成部分，不足之處在於，倒走有安全隱患，對場地和個人條件都有一定的要求。

負跟鞋特點是鞋底前高後低。強制人體重心後移，矯正姿勢，這又與倒走鍛鍊的原理完全相同，只是更安全，更容易堅持，在日常生活中正常使用，就可以起到替代倒走的作用，最初使用的幾天，腳跟會有輕微的壓痛感，說明是重心明顯後移了，這是倒走不容易達到的效果。

注意事項

負跟鞋是這個原理在人體力學的應用，同時也提醒人們鞋與腰痛的關係需要重視。高跟鞋會導致和加重腰痛是常識，但人們往往會忽略中跟鞋和坡跟鞋的不利影響，力學作用是相同的，都會導致重心前移，增加腰椎曲度和腰椎負擔，與高跟鞋相比只是小巫見大巫，五十步笑百步而已。很多人還以為中跟鞋對健康有益，其實是沒有任何科學依據的偽科學說法，腰痛患者需要注意，腰椎間盤突出患者，選鞋更須理性。