不少家長和學生均認為，拿到中考體育滿分，能為6月的中考帶來“好兆頭”，所以多數學生對於中考體育的滿分“志在必得”。卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:
近幾年來，初三學生的中考分數極為接近，有時一兩分的分差就會導致自己與心儀的學校“失之交臂”，這讓家長和學生遺憾不已。所以多數學生對於中考體育的滿分“志在必得”。
下面，就由小編帶大家一覽２０１０年廣州中考體育考試的政策，為考生、家長們獻上體育考試“滿分”的絕招。
一、考試前準備
1.考生最後一週的飲食可以略微加一些富含蛋白質的食品，但不要暴飲暴食。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主，以增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺，有著非常好的作用。
2.考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，忌喝牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身體負擔。考試期間為半小時考一項等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。
3、“立定跳遠”和“中長跑”專案，最好選用薄底寬紋運動鞋(新鞋更好);而對於“籃球”專案，則以厚底運動鞋更為適宜。
4、襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。
二、考前準備活動
1、熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可;
2、徒手操以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節;
3、韌帶拉伸弓箭步、測壓腿、跨欄步、坐姿提前屈。
三、考試各大項注意事項
1、跳躍類：
跳繩：考試前，先試跳，調節好跳繩長度，找到跳繩的感覺後方可參加考試，不要喝太多水。在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再繼續多跳幾秒鐘後停止。
跳遠類：活動膝關節，先試跳，切忌不要小跳，不要踩線，落地時重心不穩時應向前摔倒，切忌用手作著地支撐，跳完往正前方走出測試場地。
2、力量類：
排球：考前注意手部保暖，考前準備好熱水袋和暖手器，利用有限的考前準時間儘量多發幾個球，保持良好的手感，考試期間如被分到兩邊，必須保持面對對角線，來獲得更多的落球區域。發球前先不要著急發球，回想技術動作，拋球時感覺球未拋好，切忌用手直接接球，必須等球落地反彈後再拿球繼續發球，(拿到球先拍拍球，拿到沒氣的球、不規則的球、過飽氣的球都請求監考老師換球。發球時選擇順風區域，有陽光時選擇背光區域)
仰臥起坐：考前緊記技術要點，雙肩觸墊，雙肘觸膝，屁股不要向上擡起。在監考老師喊停的情況下，不要立即停止考試，可以再做幾個停止。實心球：考前試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完後，向後退出投擲區域。
3、耐力類跑步：
站立式起跑，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌擡頭和低頭跑姿，起跑後搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(除非很有實力)，也不要跑在最後一個，佔據有利位置，咬牙跟緊。
4、球類：
“如果考生習慣，足球考試時，最好都穿足球鞋。”足球考試一般在天然草坪上進行，穿足球鞋有助於考生髮揮自身最好水平。
今年中考籃球專案的考試場地轉移到了室內，由於室內場地鋪設的是木地板，籃球組組長龔老師提醒，考生最好穿防滑運動鞋考試。
排球考試時，有兩點需要提醒考生注意，一是墊球過程中，考生移動不能超過現場劃定的限定範圍;二是墊球必須達到標準高度。
四、女生來例假可緩考
廣州市規定，如果考試前一天或考試當場發現來“例假”了，可以在考試現場找學校帶隊老師，填寫一份緩考申請表，加了學校意見後帶隊老師會把考生帶到考場醫務組，醫生了解情況後會給予批准緩考。
至於緩考到什麼時候，廣州市學生體育藝術教育協會副會長馮兆強建議，情況允許的話這類考生最好爭取隨自己考試所在區的考試期間考，“如果緩考到6月份才考，說不定到時候又碰上例假，雖然到時還可以選擇擇考，也就是不考跑步，但可能會影響分數。所以最好還是爭取在整個區的考試時間內考。”
還有哪些情況可以申請緩考? 1、考生在考試前或考試期間，臨時患有嚴重傷病，如外傷等其他疾病。 2、考生參加體育考試前或體育考試期間，有發熱、腹瀉、腹痛、嘔吐、頭疼、頭暈、胸悶、抽筋、肌肉拉傷、皮疹、痛經等情況，要及時報告領隊教師或監考人員，在隨隊校醫或考場醫生及時進行相應的處理後，由考場和區、縣級市招考辦(中教科)根據實際情況辦理緩考。 3、考生在緩考期間仍未痊癒，可提出擇考或免考申請，由考場和區、縣級市招考辦(中教科)根據實際情況辦理擇考或免考。
五、最後20天衝刺，你可以這麼做 由於臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對於考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家裡也應當進行相應練習。雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。
另外，學生可以利用每天早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。
除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，後者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶製品或豆製品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。
從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：麵包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。
六、中考體育考試評分準則 普通考生按考試成績的100%計算;擇考生按考試成績的90%計算;免考生不進行理論考試，成績按滿分的70%計算，即42分。考1個專案的考生取該專案的成績，考2個專案的考生取平均成績，成績超過100分的按100分計，再乘以60%即為考生的體育考試成績。
原作者： 卓越教育老師