把竿猴子盪鞦韆的效果：覺得上背部的肉肉渾厚，從後方看讓人以為是歐巴桑嗎？ 趕快練習美化上背部、頸部及手臂曲線的動作！
步驟/方法
◎ 動作一
1、 背向把竿約一步距離。
2、 踏穩在最下方的把竿。
3、 雙手往上抓握好第一根把竿。
◎ 動作二
1、雙腳踩在最下方的把竿上。
2、腳跟提起，彎曲膝蓋讓雙手手臂伸直。
3、吐氣，臀部夾緊往前推（尾骨往內卷，骨盆提起，胸往前推）。 儘可能地擴胸，可幫
助柔軟上背部和伸展脊椎，消除上背及肩頸痠痛，美化這一部分的曲線。
◎ 動作三
1、吸氣，慢慢將身體帶回。
2、雙腳放回到地板，臀部往後輕靠在把竿上，雙腳打直並且大拇指相貼，臀部夾緊往前
推，伸展大腿的肌肉，頭向上看。
3、一隻腳一隻腳走回，回到起始動作。
