男人嘛，沒點肌肉，會稍顯得差了點陽剛之氣。今天給大家分享下，怎麼練出上背部的倒三角肌肉，這些都是小編自己鍛鍊過的，覺得效果很好，所以才敢分享出來，希望能幫到想健身的小夥伴們！
工具/原料
啞鈴一對，重量嘛，建議量力而買。
方法/步驟
一、俯身啞鈴划船
技術要領：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，後背用力，將上臂拉起來，然後再後背的控制下，慢慢返回。
俯身啞鈴划船
視訊展示：
二、俯立飛鳥
技術要領：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，後背從外側向中間用力，將上臂從身體的側面向外向上拉起來。儘量讓肘部超過後背，肘部的彎曲角度儘量保持在160度，然後，在後背的控制下，慢慢返回。
俯立飛鳥
演示視訊：
三、俯立單手划船
技術要領：站在長條凳子的一側，靠近凳子一側的腳跪在凳子後端，上身前傾，使同側的手能扶在凳子前端，另一隻手持握啞鈴，掌心向內，垂在身體的下面，持啞鈴一側的後背用力，將上臂從身體的側面向後向上拉起來。儘量讓肘部超過後背，拉起時，肘關節一邊起，一邊彎曲，始終保持與地面成垂直的角度，然後，在後背的控制下，慢慢返回。
俯立單手划船
演示視訊：
注意事項
建議量力而行，不可急躁，慢慢增加訓練量，最為適宜！