作為一名電腦工作者，最近感到脖子痠痛。通過情況下，脖子痠痛是頸椎病的前兆。經過一段時間堅持良好的生活習慣，脖子痠痛的情況有所緩解，工作效率還有所提升。現將本文經驗分享如下。
方法/步驟
在電腦上連續工作時間不超過一小時。在電腦前工作，脖子長期處於靜止狀態，對脖子的肌肉負荷較大，長此以往，脖子就會感覺到痠痛。如果不及時採取措施，頸椎便會受到傷害，從而導致頸椎病。所以，養成良好的生活習慣，對電腦工作者預防頸椎病極其重要。
連續工作一小時後要做5-10分鐘工間操。我一般選擇的工間操很簡單，就兩個 動作，一是仙鶴點水36次，頸部起伏式波動，用下巴前後畫圓圈，像仙鶴在吃水一樣，可以有效放鬆頸椎和頸部肌肉。
二是將雙手在後頸處，左右交叉揉搓脖子肌肉2-3分鐘，同時，腦部隨之自然擺動。雙手扣在一起，揉搓時力度更大，腦部的擺動幅度也更大，效果更佳。
連續工作2-3小時，一定要記得起身活動，可以借上廁所的時候適度鍛鍊，促進全身血液流動，增強腦部供血。可以做一些護胸運動，伸展運動，重點是活動肩部和背部的肌肉。
在座椅靠背上掛上頭枕，疲勞的時候將頸部靠在頭枕上，可以得到較好的放鬆，減輕頸椎的壓力。
早晚要記得鍛鍊身體，做一些慢跑快走運動，既可以增強體質，也可以讓頸部在運動過程中得到鍛鍊。
下班後除了接聽電話以外，一定要遠離手機，不要成為低頭族。低頭族對脖子和頸椎的危害更大。
要採取正常的睡覺姿勢，採用右側臥位是最佳姿勢。記得枕頭不要太高，枕頭的高度是耳朵到肩膀的垂直距離的1-1.5倍之間就可以了。養成良好的生活習慣，頸椎病就會遠離你了。
