每一次運動後渾身肌肉痠痛,是因為肌肉的張力和彈性的急劇增加,引起肌肉結構成分的物理性損傷,肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而導致疼痛,一般鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,但這種疼痛是可以通過許多方法緩解的
工具/原料
肌肉痠痛
緩解辦法
方法/步驟
繼續運動:運動過後不要直接就躺下來休息,最好是做些輕微的運動,例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等
多喝水:運動過後要多喝些水,每天補充充足的水分,身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。
洗澡:冷熱交替的洗澡,可以促進血液流動讓毒素排出體外,泡泡熱水澡也相當於按摩能擴張人體組織和放鬆肌肉。
熱敷:用熱毛巾對痠痛部分的肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。
按摩:對痠痛處進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
飲食調節:運動前可以多吃點蛋白質能夠擴大肌肉纖維,運動後可以喝點果汁恢復得快,果汁可以恢復血糖水平。