結實的肌肉可以給人一種安全感，女孩子看了都喜歡的不得了。
小編就是一名肌肉愛好者，在這裡就給大家分享一下我鍛鍊前臂肌肉的一些方法。
工具/原料
槓鈴
啞鈴
拉力器
方法/步驟
錘式啞鈴臂彎舉
準備：雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲。
過程 : 彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。
槓鈴臂彎舉
準備 : 充分彎曲雙臂，並提高到胸前位置。返回時，保持手臂略微彎曲。
過程 : 可以用啞鈴，跟錘式的區別是拳心方向不同。
啞鈴腕翻轉
準備 : 雙手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。
過程：雙手反握同時上拉，然後腕翻轉成正握槓鈴後再下放。
槓鈴腕彎舉
準備：手握槓鈴，坐在平凳上，讓手掌朝下，彎曲手腕，並低於膝蓋。
過程：儘可能高的手腕，然後重複動作。
拉力器臂彎舉
準備：雙手反握住低位拉力器。稍微彎曲膝蓋，並保持身體穩定。
過程：充分彎曲雙臂，並把拉把提高到胸部位置。返回時，保持手臂略微彎曲，以防拉傷。
