在我們的日常生活中，我知道，有許多的善食纖維能起到保健的作用，但最為常見的是我們常吃的大豆.穀類.新鮮的蔬菜與水果等等，這些都是來自我們日常生活中常有的食物。由此可見善食纖維在我們的身體裡起著及其重要的生理功能，也起著良好的保健作用。下面我就來為大家介紹，我們日常生活中，能起到保健作用的一些常見食物：
工具/原料
保健食物
保健食物也就是來源於我們日常生活中，常能吃到過的一些天然食物。
一.大豆：
在大豆中，含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老,還能防止色素沉著。而大豆磨製的豆腐質地細嫩，口感更好，而豆腐腦.豆槳更是營養豐富，我們早上常吃它，它不僅僅能補充人體所需的營養，還能增強記憶力，更有利於消化吸收。所以豆磨製出來的食物比大豆更利於人體吸收。常吃豆腐腦跟豆槳能增強腸道功能，有利於糞便排出。更能促進腸道蠕動跟吸水膨脹作用，所以常吃它有保健作用，愛美女性更適合。
二.穀類：
在穀類中，全穀類食物有助於促進身體健康，而且營養豐富,更有益於瘦身,糙米的營養更比精米要好得多。而穀類還含有豐富的蛋白質跟多種氨基酸、糖類、無機鹽.維生素等，還具有大量生物活性蛋白分子可促進細胞組織再生功能，並增強身體免疫機能跟防禦功能等作用，在保健上還能起到延緩人體衰老，養顏，等功效。對於肥胖者，多吃穀類八寶粥可以幫助控制體重與減肥，它可以減緩食物由胃進入腸道的速度和吸收水作用，從而產生飽腹感而減少熱量能攝入，達到控制體重與減肥的目的。所以我們要多吃些穀類製品，對於失眠者可吃小米粥，不過在睡前半小時吃可幫你解除失眠的痛苦，女性朋友們不妨一試。
三.蔬菜：
在蔬菜中，蔬菜含有人體所需的維生素跟礦物質，能增強面板的抗損傷能力、跟光滑作用，更有助於保持面板彈性。適當吃蔬菜能維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋,保持面板潤澤細嫩。在日常生活當中，一個不吃蔬菜的人跟一個常吃蔬菜的人作比較，一個常吃蔬菜的人面板顯得細嫩.光滑，而一個不愛吃蔬菜的人臉上，看上去粗糙.暗淡，這都是挑菜挑出來的毛病，所以在生活中不管什麼菜都要適當的去吃，不能挑，這樣才有利於面板起到保健的作用。
四.水果：
在水果中，水果含有人體不可或缺的維生素、礦物質以及少量的蛋白質和脂肪。性平，味甘.酸.甜可口，無毒，是人體所需的佳品。特別適合女性朋友，適當吃各類水果對面板起著至關保健的作用。要值得重視哦！保健作用說好不好，說壞不壞，但我可以肯定的確定，水果保健絕對是安全可靠的，女性朋友不妨一試各種水果的保健作用，每天可適當選擇一款水果，適當吃，不久你會發現面板會變得細膩光滑，只要有耐心不怕沒信心，放飛地去試吧！
五.牛奶：
在牛奶中，牛奶含有人體所需的礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素等等，我們可以每天適當飲用一杯牛奶，能幫助我們補充日常生活中所缺失的各種營養，早.晚飲用一杯，能改善面板細胞活性，增強抵抗力。並能起到保健作用。
注意事項
以上各種食物都是人體不可缺的，適當補充有利身心健康。
在補充各種食物中，還要加強身體鍛鍊才能起到保健作用。
煅煉跟食補才是人體重要之選，兩者能做到，我相信你會身體很棒，面板更好。