雲夢:楊老師,您好!我女兒已上高一,最近一直會出現重複做某一件事,這怎麼辦
楊永龍:做什麼事兒呢?
雲夢:放學回家路上,也會搓手,洗澡要很久
楊永龍:孩子對自己的動作有什麼感覺嗎?
雲夢:不清楚,她不願意說,在家會嚴重點,老師說在學校一切正常,但能感覺到她也不願意
楊永龍:洗澡很長時間,她在幹什麼呢?
雲夢:不清楚
楊永龍:您跟她交流過嗎?
雲夢:有
楊永龍:她是怎麼說的呢
雲夢:但她不說
楊永龍:您催過她快點洗嗎
雲夢:有,她也會迴應會快點
楊永龍:事實上呢
雲夢:最長要1小時,洗髮水會用很多,一個星期用了將近一瓶洗手液
楊永龍:那她是不是反覆洗手呢
雲夢:是
雲夢:就是洗的時候要很長時間
楊永龍:那您可以採取當頭棒喝,父母一發現這種情況就大聲對她大聲說“夠了!”“煩不煩!”“真討厭!”來提醒,多做幾次,慢慢便會糾正過來的。
雲夢:這是一種怎樣的心理疾病
楊永龍:不要給孩子亂按什麼病
雲夢:有時她洗完手,我不小心碰到她的手,她又會在回去洗
楊永龍:這個需要了解孩子的情況
雲夢:孩子以前很乖,但不是很大大方方的人
楊永龍:您孩子的問題來自於內向、敏感、多疑、謹小慎微、墨守陳規的性格特點
雲夢:那怎麼幫助她,做為家長我們應該怎麼做
楊永龍:心平氣和的與孩子交流溝通
雲夢:我也在這樣做,但有時孩子不願說太多,說我們管太多,有煩惱不向別人傾述
楊永龍:多和孩子交流一些日常生活中的事兒,要多聽孩子說,不要打斷孩子,等孩子說完了我們再說,其實多和孩子交流,不要直奔主題,在不斷的交流中側面瞭解孩子的情況
雲夢:好,我會再努力的,謝謝楊老師。要不要請精神科的醫生看看
楊永龍:其實孩子的問題也不是什麼大問題,還可能是接受了某種不良的資訊,或者是觸摸了她認為什麼不潔的地方,所以從側面瞭解孩子的真實情況,然後從認知上來做調整,那麼就可以解決其問題
雲夢:怎樣才能開啟孩子心,讓她願意說
楊永龍:日常生活中的事情孩子會與您交流嗎?
雲夢:不怎麼主動,有時問也不說,前一星期,放學回家看起來很不高興,問了也不說,一直哭,我說有什麼煩惱告訴媽媽,她說不,折騰到夜裡2點多
楊永龍:創造一個和諧融洽的家庭生活氛圍,多與孩子心平氣和的交流一些日程生活中的事兒,用理解、尊重、支援和信任來調動和激發孩子與我們交流
雲夢:我們的家庭很好,經濟也可以,我們都是公務員,我愛人性情也好,應該說她是很幸福的,可能她對自己的要求很高
楊永龍:您說的是生活上,但在精神上您覺得孩子是不是很幸福呢?
雲夢:我們也很關心她,發現她壓力很大,就不敢給她壓力,一直鼓勵她,給她減壓
楊永龍:你都不能與孩子自然而自如的交流溝通,我不知道您所說的關心、關注和關愛在哪裡,特別是精神方面的
雲夢:我主動跟她說,但她不說
楊永龍:這就是您平時沒有和孩子徹心徹肺的交流溝通的結果
雲夢:我們該怎麼辦,謝謝楊老師,可能我的溝通能力不是很好,平時我和孩子的感情很好
楊永龍:經常和孩子說說心裡話,也多鼓裡孩子說說令她快樂高興的事兒,平常也和孩子多拉一些家常等等
雲夢:但她不願意把煩惱告訴我,可能我哪個方面做得不好,有時問她學校有哪些趣事,她總是說沒什麼
楊永龍:這就是你不坐下來多和孩子交流溝通的結果
雲夢:謝謝楊老師,我會再努力的
楊永龍:先不要急於去問孩子現在所表現的問題,而是增加日常生活中的交流溝通
雲夢:我會的
楊永龍:對於她的反覆洗手要採取當頭棒喝,當然最好有父親來做,這樣可以使您減少與孩子交流溝通的阻礙
雲夢:經楊老師這樣說,我今後會努力去做的
楊永龍:好的,記住要讓孩子信任您,這就必須有充分的耐心,多多從孩子的心理上來關心和愛或孩子,讓孩子覺得您是她的平起平坐的好朋友,那麼她自然也就會向您敞開心扉的
雲夢:好的,上次看到孩子那樣,我的心真的好痛好痛,可能以前我太嚴厲了,要求較高,無形中給孩子造成太大的壓力
楊永龍:是啊,所以對孩子的要求要適合於孩子的實際情況,是孩子跳一跳就能夠得著的
雲夢:現在不敢了,但現在孩子對自己學習上的要求也很高,我們這邊的一中是全市最好,入學成績她不好,這次其中考她考了全班35名,我們覺得還可以,但她不滿意,她要進前20名,我們今後該怎樣做好這方面的工作,以前她考的很好,前3名,也是自己壓力太大,造成成績下降 ,所以她始終認為自己是可以的
楊永龍:既然是這個樣子,那麼就多陪孩子散散步、溜溜彎、多參加一些問題活動,在這些過程中多與孩子聊一些開心快樂的事兒
雲夢:臨考試時會緊張
楊永龍:其實考試之前適度的緊張是非常正常的
雲夢:一到考試,就會讀得很晚,但她是很緊張,會吐(中考時)
楊永龍:所以要給孩子減壓不是說什麼話,而是多帶孩散散步、溜溜彎、多參加一些文體活動的行為
雲夢:我會注意的
楊永龍:下面是我給學生講座的內容,可以讓孩子參看一下:我們應該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮本身是人或動物對緊張情景的一種自然反應。不管是哪種焦慮,心理研究的結果都早以證明,適度的焦慮對於考試而言是最能發揮自己的水平的。一點不焦慮的同學反而很容易大意失荊州,而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。
適度與過度之間實際上並沒有一個明確的衡量界限,往往是以自己一些主觀的感受為標準的。所以說,要做到對自己的焦慮有一個較為正確的認識。我想最直接的方法是首先接受它,也就是說先不妨承認我確實存在有某種程度的焦慮,但同時也應弄明白,這焦慮是我本身對考試這一緊張情景的一種反應,是我自己應景而發的,因此衡量它適不適度、過不過度的標準決定於我自己。這樣只要我們相信這樣一點:既然這焦慮是我自己產生的,那麼對我而言必然會有相應的潛能去運用由它帶來的積極影響,抑制由它帶來的消極影響。從而可以避免使自己陷入這樣一種惡性迴圈:哎呀!我很緊張,這實在糟透了,肯定會影響我的發揮--千萬不要這樣去想,如果這樣想的話,你就很容易進入一種惡性迴圈了。焦慮就焦慮好了,讓它去,這是很正常的。美國有位心理學家早就說過:“焦慮本身毫無可怕之處,可怕的在於我們對它的態度。”就像由焦慮引起的失眠,失眠本身確實不會對人體機能有多大影響,我們每個人有足夠的潛力來克服它所帶來的一些消極作用,但我們對失眠的恐懼卻很可能會使我們的焦慮進一步惡化,從而導致更進一步的失眠,使自己的身體超過了所能承受的限度。在坦然地接受和麵對焦慮以後,我們再來分析一下導致我們過度焦慮的原因:除了不斷的自我強化之外,另外是些什麼--是因為準備不充分?是因為沒有信心?還是因為怕考砸了難以向父母、老師、同學交代?還是因為這次考試將從此決定我的命運?還是……也許我們會發現我們的焦慮並不是單單由某一因子引起的。不管怎樣,先把想到可能的原因都寫下來(記住:一定要寫下來)。一點兩點地列出來,然後,再一一地加以分析,再一一地加以推翻。比如,如果你寫的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那麼我們可以來分析一下:為什麼她們會給你那麼高的期望,這種期望到底有道理還是沒道理?如果是有道理的,也就是說她們所以對你有高的期望,是出於對你以往成績的肯定和信心。那你可以想一下,萬一你考砸了,她們並不見得就會像你想的那樣來責怪你或否認你,誰會以一次考試的成績來認定一個人的能力呢,更何況是自己的父母。相反她們也許還會來幫你尋找原因,鼓勵你。你所以擔心是因為你自己在假設而已。如果她們的期望是沒道理的,也就是說,她們的要求完全是一廂情願、超出了你的實際能力的,那麼你儘可能地讓她們明白你的實際情況。除此以外,你也可以試著去體會一下她們的心情:作為父母,總是望子成龍、望女成鳳的,這種想法對於大多父母親來說,重要的並不是馬上改變她們的觀念,而是要告誡自己不要成了她們這樣一種心態的犧牲品。經過這樣一番面對、分析、推翻之後,你會發現你的心裡肯定踏實多了。別的情況也是如此。
如果按上述方法做了之後還不能解決你的問題,那你不妨試試下面這種方法。你可以先假想一下可能出現的最糟情況。再不妨說服自己接受這樣最糟糕的一個結果,也就是說給自己定一個最低基線。然後,再問問自己:“真要是出現這樣的結局,會怎樣?”把你的回答也寫出來,一層一層地推。你會發現,你還是你,最後的結果並沒有使你真正改變了什麼。儘管這一次你可能沒有成功,但考得好也好,不好也好,總之這件事都將馬上過去了,是嗎?更何況,在定了這樣一個最低基限之後,你更可以從另外一個角度考慮一下:這已是最糟糕的情況!而實際上,你還是有很多措施來避免這一最糟情況出現的,比如只要你身體再好一點、情緒再好一點、某門功課再加一點勁、考試時仔細點等等,無論哪個因子得到改善,這個最糟結果就不會出現。所以絕大多數情況下,你的基限是很難“實現”的。不信,試一試?
如何消除考試焦慮
1、要糾正一個觀點:考試就是我緊張,別人都那麼輕鬆應對。其實面對大型的有著相當影響的考試,只要是正常的人都必然會緊張,這是人的正常的心態。為什麼呢?大家都會有這樣的體會,平時我們很多人隻身一個在野外遇到一條大狼狗時,你的心是不是會有些提起來,提起來就是緊張的表現。既然出現緊張焦慮是不可避免和必然的,那麼就需要我們接受它,習慣它,將緊張焦慮當成是學習的好朋友,同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,它不僅不會害我,反而會讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
2、當你感到緊張焦慮的時候,千萬不要剋制或提醒自己不要緊張焦慮,而是以坦然的心態對自己說:緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧,反正我豁出去了,大不了明年再補習一次!用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮並非全為壞事,這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應,這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助於促進我們積極迎考並取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張,認為會影響自己的複習和考試發揮,這樣壓力就會更大,容易加深緊張和焦慮感。
3、坦然面對和接受自己的緊張。在臨考的十天時間裡,緊張是身心所調動的一種準備應付瞬息萬變的力量,這對於臨考的同學來說是非常正常的。這就是說我們要體驗和接受這種情緒,而不是與其對抗。同時用內心語言告訴自己“緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事兒,但是我不能因為緊張而無所作為”,你還可以緊張心理對話,比如“我為什麼緊張呢?”“我所擔心的可能就是最壞的結果”“出現了最壞的結果又會怎麼樣呢?”“……”這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。
4、科學實驗表明:平日裡我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡,這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以從現在開始進行積極的思維訓練——常想“我一進考場就會鎮定自若、思維積極、精力充沛” 大腦裡就會有個痕跡記載--一進考場就鎮定自若、思維積極、精力充沛,當我們真的走進考場時,大腦就會做出指示—鎮定自若、思維積極、精力充沛。所以想到進考場,就想到“我鎮定自若地找到自己的位置,感覺渾身充滿了力量,我感覺很好……”等,選擇適合自己的語言積極設想,這樣就用利於我們消除緊張。
5、當你在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候,你可以做一些簡單的放鬆練習:比如,作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸“one”;再如,將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字,或髮卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處;還如,閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等,並將自己置身其中,想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。
6、我們在考試的時候不去考慮能不能考好,而要考慮每道題審兩遍,第一遍搞清楚題目的主要意思,內在聯絡,以及依據什麼條件回答什麼問題。第二遍看出題的老師要考察什麼知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上,我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
7、張弛有度,合理作息。在考試前“衝刺”的關鍵時刻,如果大腦負荷過重,就會導致興奮和抑制的失調,平時過分興奮,超過一定的限度,到了考試時就可能興奮不起來,出現頭腦不清晰或思維阻塞。因此,形成科學而穩定的生物鐘,不要輕易打破它是非常重要的。在複習迎考時,跟別人應該比效率而不是比時間,你覺得自己大腦疲勞需休息了,就應該放鬆休息。即使看到別人還在學習,你也不要強打精神,在時間上打疲勞戰,做無用功。
8、積極的心理暗示,強化自信心。給自己積極的心理暗示,因為害怕考試失敗的心理比考試本身更容易使人失敗,有的一走進考場就會不停地擔心:“我不行了,這次我可能考不好了”,這個心理暗示註定了失敗。暗示是一種意念活動的力量,可以影響人的大腦神經及手腳活動能力,消極的暗示使自己的大腦活動能力大大減退,使潛力不能得到很好的發揮,曾經熟記的知識也可能記不起來。在複習迎考過程中或走進考場時應對自己說:“我一定能行,我有信心,我很平靜,我能勝利”,“考試有什麼了不起,”“我早準備好,就等這一天了,”也可以根據自己的情況採用不同的自我暗示語。如當考試情緒處於緊張焦慮時可默唸放鬆、放鬆、放鬆;當心理煩躁時可默唸平靜、平靜、平靜;當心灰意冷時默唸我行、我行、我行等等。
保持“正常發揮”的心態。一是不期待超常發揮,有多大力就使多大勁,有多少知識拿出多少知識;二是不期待掩飾缺陷和漏洞,不需要懷著僥倖心理,希望到考試時能一下子聰明起來,不會的題目猛然間會做了。每次考試或模擬考試都是“熱身運動”,可以讓你進一步查漏補缺,冷靜地分析一下成敗的原因,不斷調整自己,進入良好的競技狀態,考試焦慮自然會減輕或消失。
減壓小竅門
1、慶祝自己還會緊張:走進考場的時候,很多人都會緊張得很,心跳明顯加快,這時候不妨坐下來,對自己說,真應該慶幸,我還會緊張,這表明我至少還活著,只要活著的人就會緊張。
2、分散注意力:暫時分散注意力,如挑監考員的外表的毛病——看,這監考員怎麼戴這麼大個眼睛,難看死了;還穿這麼老土的衣服,臉上還擠出不少青春痘哩,少見……
3、咀嚼口香糖:焦慮的時候將注意力暫時轉移到一些動作上來。4、把拳頭握緊,然後放鬆,反覆做幾次能夠刺激手部穴位,也可以使人平靜下來。做這些動作時,眼睛不要看別的,以免受到刺激,可以半閉著,調適好以後再睜開。
5、做一做深呼吸。如果遇到考試時突然心慌、不知所措時,做一做深呼吸就能夠安靜下來。緊張會帶來呼吸急促,太多的氧氣湧入,人會更加興奮,不容易平靜,而把呼吸節奏放緩慢,甚至暫時捂一下自己的鼻子,都能夠減少氧氣進入,在生理上達到平和。要緩慢地、有節奏地吸氣,吸過以後停一兩秒鐘後再緩慢地、有節奏地呼氣,同時感覺胸口的起伏,重複五六次,不但能夠鎮定,而且還有轉移注意力的效果。
6、轉移注意力。要每天抽出一定的時間出去與同伴交流,或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等,這樣可以起到緩解壓力的作用,同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。
雲夢:楊老師,您說幾點很有道理,我也會努力去做的
楊永龍:今天就聊到這兒,改天再聊 88
雲夢:88,謝謝