你是否經常想靜下心來學習，卻看不進書，想改變自己卻精神萎靡，於是就很快放棄，然後就轉向打遊戲或其他的娛樂讓自己放鬆下來，直到無法忍受自己這樣頹廢下去，又想拿起書，卻還是煩躁看不了多久，也就是所謂的3分鐘熱度。
很多人想改變，比如想放棄打遊戲，好好看看專業書籍，提升成績、專項技能，但每次拿起書時，就莫名的煩躁，靜不下心，害怕學不會，害怕學了沒效果，容易放棄。靜不下心的原因，我有分析過，我自己也經歷過這樣的狀況。大體上靜不下心，然後很煩躁，一定程度上和要做的事情有拖延有一定關聯。比如你想一直看書，由於遊戲太好玩了，於是就先放一放，當再拿起來時，感覺自己已經浪費了好多時間，內心產生愧疚感，並擔心現在再看是不是晚了，尤其是快要考試的時候或是趕某個專案進度。
請看此圖（來自《拖拉一點也無妨》，推薦閱讀），大家煩躁的心理階段就是在這個黃色部分。這也是面臨問題要馬上解決時的本能的應激反應。其實是有辦法幫助大家打破此時的恐慌情緒，快速進入學習工作狀態。解決辦法其實也很簡單，推薦3個方法。1，去跑步
可以慢跑10-20分鐘，或3公里。可以有效釋放心理壓力，因為在運動的過程中是會釋放你肌肉裡的壓力激素——皮質醇，同時又可以鍛鍊身體。
最適合鍛鍊的時間是下午4-6點左右，如果你是上班族，晚點點運動也OK，總之非常有效果，我經常煩躁的時候就去跑步。
運動完後整個人會處於一種相對興奮愉悅的狀態，稍事休息，帶著這種狀態馬上去做事，容易就會沉浸在學習或工作中，同時，假設你是在做創造性的工作，受到運動刺激的大腦會併發出很多靈感。
據說春上春樹就非常喜歡跑步，他有本書就叫做《當我談跑步時我談些什麼》
2，心理暗示+目標轉移
但你處於負面情緒時，是需要給自己一些積極正面的鼓勵，同時注意力如果無法集中，就不要強迫自己，越強迫越達不到效果，不如此時不妨聽聽輕緩音樂、幽默搞笑的視訊，或讀幾篇勵志故事。
通過這種看似浪費時間，實際上為你進入學習工作狀態進行熱身而已，你的情緒會很快得到緩解和放鬆，慢慢就會進入做事的狀態。
3，靜坐冥想
就是坐在椅子上，閉目養神。可定鬧鐘5-10分鐘。姿勢擺好後，就閉上眼睛，開始關注自己的呼吸，去感覺氣息在你身體的流動後又撥出的每個細節。
由於一般人的大腦是不會停止思考的，你不用管大腦現在出現的任何思維，只要繼續關注自己的呼吸，並靜靜的等待鬧鐘的響起。每次靜坐完。都會讓你精神變更好。
這3個簡單方法可以結合使用，有奇效。你今天馬上去試試，馬上給我反饋，如果有效果請推薦給你的朋友。