一、“座椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。
動作：山式站姿，雙腿併攏，擡頭挺胸，背部挺直。
呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。
然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態五至八個呼吸。吸氣還原至山式站姿。
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛鍊身體平衡感。
提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，可依靠牆壁練習。
二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰痠背痛。
動作：山式站姿。吸氣，雙腿開啟約4英呎寬，雙手開啟與肩水平，形成一個“大”字。