如今，想要擁有好身材已經成為許多人的夢想。對於肥胖者而言，首當其衝需要面對減肥這個難題。減肥不是一朝一夕的事，更不能心血來潮，成功減肥需要科學有效的方法。下面與朋友們分享些心得體會。
工具/原料
堅持減肥的心，科學的運動，規律的飲食
方法/步驟
多做有氧運動。比如說跑步，慢走，游泳，跳繩都可以，時間要一般在40分鐘左右，以身體微微出汗為原則，最好每天都做一次，不間斷。可以配合運動APP進行運動，本人最近使用KEEP軟體，運動課程很多，動作簡單，方面操作，只要堅持就會有效果。
一日三餐不可缺。很多朋友晚餐不吃飯，這是錯誤的，可以吃些含有蛋白質的食物，如雞肉、魚、蝦。可以食用熱量低的蔬菜如黃瓜，甘藍，胡蘿蔔等。當然不可吃主食，米麵等。水果也不要吃，因為含糖太高。
少油少鹽身體棒。這是預防三高的根本保障，也是肥胖者必須要牢記的。清淡飲食有利於身體健康，對減肥更具奇效。
少食多餐。一天可以吃3－5餐，但每餐量要少。主要以蔬菜水果為主，推薦早餐雞蛋，玉米，一碗粥，小番茄。午餐：雞肉，西蘭花，橙子。下午加餐：蘋果，葡萄，香蕉，桔子。晚餐：胡蘿蔔，雞蛋，西蘭花，番茄各少許。
有氧運動與無氧運動相結合。前面提到有氧運動的方式很多，來談談無氧運動，如身體塑形，睡前拉伸，瘦腿訓練，臀部塑形等，兩種運動相結合，減肥效果會更佳。
制訂循序漸進和能夠保證實施的計劃。無論是飲食方面還是運動方面，都要做到有章可循，開始可能不太適應，不妨試著逐漸增加。要有耐心，不要急於求成。
注意事項
嚴格控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，熱量的攝取。