隨著手機、電腦、pad等廣泛應用，頸腰椎病也帶給我們現代人不少煩惱，有時候腰會痛到直不起來，頸椎會難受到整條手臂發麻，在日常生活中要懂得保養自己的頸腰椎，身體健康，其他事才會做的更好。
工具/原料
瑜伽墊
健身球
方法/步驟
首先，如果頸腰椎不好的人必須要重視這個問題，身體已經不舒服了，不要再給頸腰椎增加負擔，一般正常情況下，頸椎病為退行性變化，也就是說一旦損壞就不可能迴歸到原本健康的狀態，但是如果合理有效的保養，就是可以減少身體疼痛，樹立一個積極的心態是一件很重要的事。
其次，如果處於坐位時，不要久坐，最好坐30~45分鐘後就起來動一動，做一些頸椎操或腰椎操等，就算是坐下時，腰椎不好的人可以買一個靠枕來支撐腰，如果嚴重一點可以買腰圍來支撐腰部的重量。
頸腰椎不好有可能是鍛鍊太少，頸腰椎周圍肌肉力量不足，我們可以做一些連續性的動作來增加這兩個部分的力量訓練，可以做瑜伽讓自己的身體變柔軟，做一些拉伸活動放鬆周圍肌肉。動作力量不要太大，要在自己的承受範圍內。
如果偶爾疼痛，可以做一些按摩手法。比如揉捏兩側頸椎，按壓風池穴、啞門穴、風府穴，這些穴位對頸椎效果都很好，用小錘子敲一敲腰部兩側，捏一捏腰部兩側的肌肉。做完這些疼痛會好很多。
頸腰椎不好的人要注意自己的飲食習慣，多補充維生素和鈣，少吃辛辣食品，最好不吃垃圾食品，身體恢復也是需要營養的。如果身體偏胖的人，可以適當減肥，減少體內脂肪對脊柱的壓迫。
最後，冬天時佩戴圍巾，保暖做好，夏天不要洗冷水澡，順應四季變化，做好防範措施，搬東西或撿東西時記得要屈膝彎腰，平時注意一些小動作，減少頸腰椎損害，基本上疼痛就會遠離你。好好愛護我們的身體，讓我們的身體變得更棒！
注意事項
如果頸腰椎已經嚴重到無法直立，痛到難以忍受，建議就醫。
如果頸腰椎已經受損，