防頸椎病的頸部運動法
方法/步驟
雙手乾洗面。正面擦臉10次，側面擦臉10次，擦耳後10次。
前頸功。仰臥，頭轉向一側，摩擦對側前頸10次，再摩擦另一側前頸10次；摩擦左右肩井穴10次（肩井穴在脊椎與肩峰連線的中點處）。
引身舒背。仰臥、屈膝、雙手垂疊抱頭枕地，頸背部肌肉放鬆，盡力屈膝，擡高臀部，雙膝用力將身體向下牽拉（左右膝交替用力牽拉亦可），反覆牽拉4——5次，力求頭、頸椎，胸椎部有被牽拉感。做10——20次。
按胸擡頭。仰臥、深呼吸。平臥時全身放鬆深吸氣，擡頭時按胸呼氣，做10——20次。
仰臥擡腿。雙足併攏，腿伸直，腳跟擡離地面20釐米，停住，腿疲勞時放下，呼吸幾次再做。做8次。
頸部按摩、肩部按摩也是輔助治療的好方法。
