也許你是上班族，又或者是考研的等等，每天時間緊張，但是身體是革命的本錢，每天室內30分鐘，給你健康的身體和大腦。
工具/原料
啞鈴
一塊瑜伽墊
一對俯臥撐架
一面大鏡子
護腕，手套
方法/步驟
準備：
1.如果室內有大的鏡子最好，沒有也沒關係，鏡子前做運動很有感覺的，準備好一些勁爆的歌曲，這個自己選擇。
2.原地慢跑——高擡腿——原地慢跑
時間的話根據自己的身體適應度把我，小編本人每次堅持至少五分鐘。
3.舉啞鈴
左手一組十個，右手十個。（注意不要太快，慢速的，感受肌肉的力度感）
可以選擇站立，也可以選擇馬步是下蹲，給自己加大難度
初次者，需要慢慢的加大訓練量，根據自己身體適應度。
4.開始做俯臥撐，一組十個，保持起身時速度快，下去時速度慢一點。
5.重複上面的所有動作，一共做三組。（初學者可以從一組坐起）
6.飲食
如果想要長肌肉，那麼鍛鍊後，記得要吃白煮的雞蛋，一到兩個，有條件的可以吃一些牛肉。牛奶，堅持 堅持 堅持 重要的事情說三遍，一點要堅持！
注意事項
如果你有心臟病等問題，一定要根據自己的情況實行。
本文只是小編自己的生活的經驗，一直沿用，僅供參考。