骨質疏鬆其實是隱藏在現代生活中，嚴重影響中老年人生活質量的一種病症。像我們日常生活中可能就聽過，有人不小心跌倒了，就摔斷了胳膊摔斷了腿，如果以我們正常的理解來看，從小到大每個人都不可避免的會摔很多跤，但這樣輕輕跌一跤就骨折的情況下卻讓人難以理解。歸根到底，引起這種脆性骨折的元凶就是骨折疏鬆。
工具/原料
垂直律動機
方法/步驟
那麼骨質疏鬆是如何引起的
對於中老年人來說，更年期是一個轉折點，因為更年期的到來，受到身體激素分泌的影響，因為激素分泌水平的下降導致了身體骨質流失加速，從而造成了骨折疏鬆多發的狀況。而且，隨著年齡的增長，當人步入老年期，隨之激素分泌水平進一步降低，因此老年人及更年期的婦女是受骨質疏鬆問題困擾最多的人群。
如何降低骨質疏鬆的影響及危害
既然說到怎麼樣才能降低骨質疏鬆所帶來的危害，那麼很多人可能會說，補鈣咯。這個詞看起來簡單，但其實真的僅僅是補鈣就可以彌補骨質的流失了嗎？其實不然，我們補鈣也僅僅是一個方面而已，哪怕補再多的鈣質，如果不吸收，不過是徒勞罷了，同時如果骨質流失的速率遠大於補鈣的速率，那麼也不過是杯水車薪，並不能從根本上解決問題。想要鈣質吸收，可以配合維生素D的補充，或者多晒晒太陽（晒太陽有助於身體合成促進吸收鈣質的維生素D合成），來幫助身體更好的吸收利用我們補的鈣；另一方面，我們可以通過平時多做運動來增強身體激素的分泌，在步入更年期之前，運動可以更好的幫助我們“凍齡”；在進入更年期後也能更好的調節身體激素的分泌，降低骨質流失的速率。
如何運動
今天帶來一種輕鬆易堅持，且在應對骨質疏鬆非常有效的運動——垂直律動。
因垂直律動是一種在垂直於地面的方向上做的正弦波運動，因作用力符合人體生長的力線，能有效的運動人體全身，使得人體全身骨骼對衝，來啟用人體的造骨細胞增強骨質。
1.全身直立垂直律動
2.俯身垂直律動
3.仰臥垂直律動
4.盤坐垂直律動
注意事項
骨質疏鬆患者需注意運動強度及危險性，避免骨折危險