扁平足是以足縱弓降低或消失為特徵的畸形足。因韌帶鬆弛所致的扁平足好發於青少年，具有遺傳傾向。 平足症，首先了解以一下足弓的結構，它是由上下兩個部分組成的，可以形象地用弓箭的結構來比喻，上部好比是弓背，下部好比是弓弦。若有這類患者，是時候採取有效措施矯正了。
工具/原料
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方法/步驟
第一步是”查“。扁平足也就是內側足弓塌陷，正常的足弓是被腳底內側的骨頭被肌肉提拉起來的，所以在腳底會呈現出一個弓形，而扁平足患者的足弓是塌陷的，腳印下圖右邊b 圖一樣整個是平的。
第二步是要”練“。由於扁平足是腳內側的肌肉沒有很好的拉起你的骨頭，所以你需要鍛鍊你腳部的肌肉，讓你的腳部肌肉可以發力，改善原本僵硬平底足。方法如下：保持全身站立，然後腳底保持提弓狀態3到10秒，休息與練習交替，依次更換左右腳。
其他一些啟用腳部肌肉的運動。比如伸展腳趾、翹起腳趾、儘可能地活動腳部肌肉。首先擡起全部腳趾，然後放下小腳趾，然後慢慢地放下大腳趾，中間的三個腳趾儘量不要動，每天堅持做15分鐘腳部肌肉運動，長期堅持下去，對扁平足有明顯的效果。
肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要鍛鍊，平足的自我鍛鍊方法很多，平時腳趾向下抓握，向上提拉都是鍛鍊，隨時可以做，通過對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛鍊，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的糾正與康復。
預備姿勢:坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作:①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完後休息片刻，再重複進行。共練習5-10分鐘。
足弓站立練習。預備姿勢:兩足成內八字站立位。動作:①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘後，放鬆回到預備姿勢。重複15-20次。
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