如果你有高血壓，且時間很久，那麼你就應該擔心起來，你需要制訂一個切實可行的計劃，雖然短時間內不能讓你的血壓回到正常水平，但我們可以在一天內讓你的血壓回到較低的水平。
工具/原料
蔬菜
巧克力
鍛鍊
方法/步驟
首先，重要的是你的食物裡面要減少鹽分，食鹽能夠增加你的血壓，所以要儘可能的少吃，熟食也要儘量少吃，少吃高膽固醇和脂肪的食物，多吃魚，這樣可以降低血壓。
多吃水果，蔬菜，全麥的食物，杏子，香蕉等，低脂牛奶。
在你需要買食物的時候，要事先了解充分，而不是看到的時候再決定是否需要購買，並學會讀懂商品上的食物成分表。
可以適當的吃點含高黃酮的黑巧克力，這種巧克力對降低血壓有幫助，但記住是少吃，否則，血壓沒降下來，體重反而上去了。
鍛鍊是必不可少的一項，如果你還沒有一個計劃， 那麼你現在需要準備了，可以做一些輕鬆的，如走路，太極等，同時，在生活中要防止過高的壓力，沒有壓力的人生才會有一個正常的血壓。
站立很重要，你坐著的時候，血壓肯定會上升，抑制了你血液的流動，會感到暈眩，但如果你站立，血液你流淌在你腿上，使你活躍。
喝水，通過水分來度過一天，水可以洗走你身體的有毒物質和鹽份，還可以控制你的血壓，養成一個勤喝水的習慣。
拋棄不良的習慣，特別是抽菸，只會讓你血壓升高再升高，可以適當喝點小酒，但切忌貪杯。適當的酒可以幫助你降低血壓。
