作為現代白領，工作繁忙，聚會繁忙，常常坐在電腦旁一整天，長期以來，脖子，脊椎，腰，等等各種職業病，身體一直處於亞健康狀態。今天跟我一起學習在辦公室簡單的健身！
工具/原料
無
方法/步驟
第一套健身運動：胸部上提；
胸部乃人身體最重要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。首先身體直立坐在椅子上，雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方提升，眼睛要平視，下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定，大約10-30秒，相同動作重複5-10次。
第二套健身運動：肩部運動；
肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方，要學會保護肩部。根據上面動作，保持姿勢不變，雙臂使勁朝後壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體，相同動作重複5-10次。
第三套健身運動：頸部下巴運動；
頸部和下巴的重要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年，頸部往往會感到吃不消。首先在繼續保持上面的動作，然後使頸部不動，而頭部儘量往後伸縮，往後，而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第四套健身運動：脊椎運動；
大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很清楚吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂儘量繃直，雙臂自然向兩側發力，同樣的要求人的身體素質保持10-20秒，深呼吸，放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第五套健身運動：俯‘臥’撐；
俯臥撐大家都很熟悉，那麼這套可不是趴在地上，而是手扶牆的俯臥撐，身體站在離牆稍遠位置，雙手託牆，重複做俯臥撐動作，要注意動作的規範性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。
注意事項
注意迴圈漸進，切不可急於求成！