減肥是萬千女性一生不變的追求，節食、運動、美體等多種方法都是人們常見常用的，雖然心理很清楚任何一種單一的減肥措施對身體都是有百害而無一利的，但為了美好的身材，大家還是不免要去苛刻自己的身體，透支自己的健康。但其實真的可以做到輕鬆減肥不反彈，我就把我的真實經歷告訴大家，希望對大家有所幫助。
飲食調整
要想減肥，飲食是關鍵，因為引起肥胖的原因主要就是膳食結構不平衡，導致脂肪攝入過多，而加之平常運動較少，使得脂肪的代謝量又比較少，才會使得脂肪在身體裡堆積，變成肥胖。
在減肥的那段時間，我的食譜是這樣安排的：
早餐：雞蛋一個、主食一份（粥、麵食不超過2兩）、青菜一份（如果是冬天可以炒一份青菜，注意要少油；如果是夏天可以是涼拌菜）。
午餐：水果蔬菜沙拉一份（做法：若干自己喜歡吃的水果和蔬菜，加入酸奶、蜂蜜、葡萄乾等拌勻即可），一份肉食或膽固醇含量較高的內臟食物（如：雞胗、香腸等均可），控制在3-4個或不超過2兩。
晚餐：粗糧一份、蔬菜一份。比如玉米菜糰子，或貼餅子，菜最好是涼拌菜，或少油清炒的菜。
上面每餐的量，要保證七八分飽，根據自己的食量自行控制。
運動方案
當然只有飲食調整是不夠的，還要配合著適當的運動。
不過由於我是比較懶的人，所以只是配合著做了一些無氧運動。
（1）卷腹：每天做四組，每組做10-15個，根據自己的身體情況來定。這個動作主要是為了減掉下腹部的脂肪，做的時候要注意，下巴要往下收，剛開始做的時候可能會感到脖子的肌肉痠疼，這是正常的，慢慢就好了。還有注是不要像仰臥起座一樣身子全部起來，只需要起到一半，感覺到下腹部用勁即可。
（2）側臥舉腿：每天做四組，兩側各做10-15個為一組。這個動作是為了拉緊大腿外側的肌肉，使腿部線條看起來更緊實好看。動作要領，腳尖要繃直，腿起落的時候要用力，速度要越慢越好。
（3）臀部收縮（具體動作的名字不太記得了，意思明白就行了）：主要是為了塑造臀部曲線，防止下垂的。動作要領是腹部和臀部都要收緊，起落時動作要慢，起來時要保持動作10-30秒，效果更佳。
（4）運動時間一般是在下午或者晚上飯後兩個小時的時候，這是當時主要做的三個動作，還有就是，在運動的時候，我會把保鮮膜纏在重點要減的部位上，這樣的運動的時候會更多的消耗脂肪，但不宜太久喲！如果你是一個比較勤快的人，可以再配合一些慢跑、快走等的有氧運動，這樣配合起來效果會更好。
注意事項
上面是我自己的減肥經歷，效果還是不錯的，基本上一個月的時間減了八斤，那個時候是在放假，每天就是專心減肥，後來開學了，運動沒有特別堅持，飲食就是在學校的正常飲食，也沒有反彈，保持的很好。所以如果你能堅持這樣一個月的話，相信也會有不錯的收穫。