在當前，很多人都有了健身的意識，即多促使自己去鍛鍊，去運動，促進身體的新陳代謝，增加身體的抵抗力，讓自己變得越來越健康，提高生活的質量。一般大家可能都會從跑步開始，因為這項運動對於我們而言，天生就會，無須學習太多的專業知識。這裡簡單介紹一些關於在跑步時的技巧，幫助大家健身減肥。
工具/原料
運動
方法/步驟
當然在開始以跑步以前，自然是先要做一些熱身運動，把全身都活動開來，讓自己的身體知道要開始進行運動了。
接下來在跑步時，建議心率維持在130-140每分左右，在這樣的狀態下，是最適合的，可以讓我們儘量燃燒自己體內的脂肪。如下圖所示，這是一次個人在跑步時的記錄，可以看到平均的心率是在129每分左右。
一般情況下，就是慢跑，根據個人的節奏來跑步。如果你想在跑步中看到自己的心率的話，有很多設備是可以支持的，個人使用的是蘋果的 Apple Watch 手錶，它可以非常方便在運動中查看自己的心率。如果發現自己的心率快了，可以立即調整自己步伐的速度，比如可以通過快走來調節。
在跑步時，除了要掌握好跑步時的心率與速度以外，建議每次跑步的時間不低於30分鐘。
另外想要達到跑步減肥的話，還需要每天的堅持，一般情況下需要堅持差不多三個月的樣子，才可以看到減肥的效果。
此外，個人除了跑步以外，還會在家裡做做踏步，也就是原地踏步。這項運動也很簡單，無論天氣好壞，都可以在家進行。一般剛開始可以做15分鐘左右，慢慢地可以做30分鐘左右。
以上便是個人關於運動減肥的一些經驗技巧，與大家分享。