我們一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過，可見，睡眠有多重要。同樣，睡眠質量的好壞對我們的健康有至關重要的影響。經常失眠睡眠質量不好怎麼辦，不要急，我來給你提一些好的建議。
工具/原料
運動，食物，環境，心情等
方法/步驟
有些人，晚上精神特別好睡不著，比較痛苦。這種情況一般白天睡的太過了，或者白天沒有一定的運動量，晚上往往就不困。建議增加運動量，晚飯後可以適量散步，也是有助於睡眠的。
飲食是否健康，對睡眠質量也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助於睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數過多無法進入深度睡眠也是原因之一。
睡覺的環境，最好光線不要太強，拉上窗簾是必須的。也不能有噪音，保持四周安靜。臥室乾淨整潔，床鋪衛生等因素都有利於快速進入夢鄉。
自己當天的心情也很重要。如果和別人爭吵過，或者經歷悲傷，難過的事情，當天是很難入睡的。保持平靜愉悅的心情才能吃好睡好。
養成良好的作息習慣也至關重要。早睡早起是自古以來奉行的健康養生之道。睡前不要長時間玩手機，不要做劇烈的運動，睡前不要看電影或興奮的遊戲，最好聽聽舒緩的音樂，它將成為你進入夢鄉的搖籃曲。
另外，一些助眠小竅門也要多學習哦。睡前喝一杯牛奶，睡前泡腳，不僅能夠消除一天的疲勞，而且可以快速入睡。
注意事項
睡覺前不要刻意逼自己入睡，身心放鬆是入睡的第一步。
失眠主要靠自己調節，好的心態就是戰勝失眠的強大武器。