現代生活的節奏快，人們的工作壓力大，經常熬夜。晚上失眠多夢，睡眠質量差，很難進入深度睡眠的狀態。夜裡睡不好，白天便沒什麼精神工作，日復一日，身體虧損，極不利於身體健康。而，身體排毒新陳代謝，是在人進入熟睡狀態，才開始的。所以，良好的睡眠對身體健康是非常重要的。那如何才能擁有良好的睡眠呢。下面讓我們來談談改善睡眠的方法。
方法/步驟
創造一個舒適的睡眠環境
要保證臥室足夠安靜，也不要太亮，放下窗簾隔住光線跟外面的噪音。要打開窗戶，讓房間的空氣流通些。安靜的環境有助於睡眠。另外，選擇一張軟軟舒適的床，適當的調節臥室的溫度，夏天空調調到適宜溫度，冬天注意保暖，及時增添被子，讓睡眠的環境更加舒適，安靜，令人放鬆。
選擇一個適合的枕頭
高質量的睡眠，能讓人在第二天精神飽滿，精力充沛。而良好的睡眠，離不開我們枕著的枕頭。選擇枕頭因人而異，選擇一個適合自己的舒適的枕頭，對人的睡眠質量尤為重要。
準備一個薰衣草香包放在床邊
將薰衣草乾花，裝成一個香包放在床邊。薰衣草乾花能改善人們的睡眠質量，具有安眠、鎮靜的作用，能紓解壓力，解除憂慮，鬆弛神經，幫助睡眠。此外，薰衣草還有促進食慾、養顏美膚的功效，也可逐漸改善頭暈頭痛的功效。
也可以用薰衣草乾花，做成香枕，枕著睡，天然的花香，可幫助睡眠。
睡前1個小時，泡一個熱水澡。
泡熱水澡不僅可以促進身體新陳代謝，加速激素分泌，使皮膚變得水靈。還可以解除身體疲勞，溫暖身體，提高身體免疫力。此外，泡澡還能促進血液循環，放鬆精神和身體，讓人平和，幫助睡眠。
我們也還可以在浴盆裡，撒上一些薰衣草乾花，用薰衣草乾花泡澡，可以舒緩壓力，促進血液循環。薰衣草乾花散發的清香，還能讓人精神放鬆。泡完澡後，身體舒暢，既能改善睡眠，還能美容護膚。
睡前30分鐘泡個熱水腳
睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，增加身體的免疫力。泡腳的同時用手慢慢搓揉腳心，腳底有很多穴位，按摩湧泉穴可以治療神經衰弱、精力減退、失眠、多夢等症狀。泡腳的水溫不宜過燙，溫度控制在40度即可，每天晚上泡15分鐘腳，再上床，能改善睡眠。也可以在水中加入醋或者其他的中藥材泡腳，對改善睡眠更加有效。
晚上不吃宵夜，睡前喝一杯牛奶
晚上9點之後，便不要再吃任何東西，以免增加胃負擔，傷胃影響睡眠。睡前可以喝一杯熱牛奶，既暖胃，又補鈣，同時還會緩解緊張情緒，減輕疲勞，促進睡眠。
11點前上床睡覺，聽一點輕音樂
旋律柔和的旋律或者是大自然的聲音,能對大腦的自律神經產生作用,安定心神,活絡血液循環，有平和人情緒的作用。睡前聽一點輕音樂，能讓人靜心養神，進而平和放鬆，逐漸進入舒適，香甜的睡眠。
