21天減肥法是一種流行於網上且在瘦身人群中風靡的減肥方法。“冬天不減肥，夏天徒傷悲”，冬天是一個負責屯肉的季節，等到季節交替脫去厚衣服，就會看到自己臃腫的身材；“春夏不減肥，全年徒傷悲”，春夏季是瘦身的黃金季，決定著全年的身材走向。所以每隔一段時間就會有很多人痛下決心甩肉，因此時常會有人詢問21天減肥法靠譜嗎，21天減肥法有效嗎。雖然21天減肥法是一種靠殘酷節食來減肥的方法，但是方法對了，同樣可以減重且對身體無害哦！
方法/步驟
網絡上流行的21天減肥法就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間，不需要運動等來達到減肥的效果。21天減肥法共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，後10天6成飽食，配合鍛鍊有更好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重採用。所以我在這裡不推薦大家用這種21天減肥法，而是21天合理飲食，規律運動，吃點瘦身的產品，知道賽 x 康 x 恩吧，大家可以參考。人體21天是一個循環週期，在這21天內採用合理的21天減肥法，將會得到一個全新的自己。
首先，網絡上流行的21天減肥法的誤區就在於，過分的讓自己餓，這也是這種21天減肥法最不科學的地方。飢餓會引起失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果使用這種21天減肥法一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。拋開併發症不說，你想通過21天減肥法減肥，可問題是身體並不會領你的情，你自己餓得要命，身體會自動降低新陳代謝的速度來陪你，那樣體內消耗的熱量會變少，從而導致減肥失敗，一旦復食，就會反彈回去，甚至更胖。所以吃的少並不是食量變少，而是指儘量控制熱量攝入。
上面是對21天減肥法理解錯誤導致的問題，也會有人由於對21天減肥法的飲食理解不全面而做無用功，以為自己只需要吃蔬菜水果，或者吃精細一點，這樣不僅能造成生活質量提升的表象，還能有助於減肥，比如吃蘋果一定要削皮，吃精緻的米麵，這樣才能健康又苗條，而實際上並非如此。太過精細的食物已經造成了一些有利於健康的物質丟失，其次，一味吃細糧以及雞蛋、牛奶等太精細的食物，很容易導致便祕，給代謝和減肥造成壓力。所以一定要多吃粗纖維的蔬菜和粗糧，不完全的替代細糧米麵，並且每餐至少吃到7分飽。
關於21天減肥法所宣揚的不需要運動就能瘦，是這種21天減肥法最不科學的地方。除去人體的基礎代謝，沒有額外運動是不會造成體內熱量消耗的，所以即便搭配了健康的21天減肥法，也需要足夠的運動，而且最好是有氧運動。有氧運動是指運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。運動搭配健康的21天減肥法，才是雙管齊下，從根本上解決脂肪對身體的困擾。
所以，21天減肥法要想有效並且對身體健康無害，就必須通過正確且科學的21天減肥法——做到合理控制飲食，少吃精加工的食物，杜絕暴飲暴食，同時堅持有氧運動。另外有一點，雖然健康的21天減肥法裡並沒有這種要求，但作為一種常識大家一定要知道：從生物學角度上看，人是白天活動的生物，晚上身體各項機能都進入了休息模式，充足的睡眠可以讓體內“瘦素”大量分泌，對瘦身非常有幫助，而熬夜則減肥無任何幫助，還會造成黑眼圈，影響美觀。
注意事項
網絡上有很多種不科學的減肥方法，一定要注意甄別，切記不能減肥不能，反而傷了健康