當我們女性朋友的腰圍增加了，穿不上以前的漂亮衣服了，
當我們女性朋友出現了游泳圈了，
就讓我們來試試我的這套操吧！
方法/步驟
我們把雙腳儘量分開，髖部關節和雙膝稍微彎曲，臀部儘量向後，把上身向前彎下。雙手放在背後，拉至後腰，手臂向後伸展。這時，上身彎向地面，後背保持直立，腹部收緊，擴展胸部，轉動上身，視線隨著身體一起轉動。雙腳交替踏步，向後移動，並轉動上身，視線跟著一起轉動。在動作熟悉之後保持腹部用力，隨著節奏快速移動，做三組，每組八次。
身體重心放在右腿上，擡起左腿，雙膝稍微彎曲，把雙手平舉與胸同高，手肘微彎，手掌向下，微微握拳。上身直立，雙肘拉伸至後背，雙手交叉，將胸部向前挺，視線向前，下巴向下微收。眼睛看向右側，反覆做八次擴胸運動，之後換左邊做八次同樣的動作，一共做三組。
雙腿跳躍，呈X形交叉後向兩側分開，反覆交叉跳躍。隨著腿的動作，雙手放在腦後呈X形交叉後至臀部向兩側打開，在我們活動胯部的時候要注意收緊腹部和臀部的肌肉，微向前推，要減輕腰部的負擔。注意，交叉跳躍時腹部要用力，彎曲雙膝，輕輕跳動，跳三組，每組十次。
右腳向前點地，左腳太高，就像要踢出去一樣，腳後跟向身體內測方向踢，這時將身體重心放在左腿上，右腳稍微點地，略微做出好像坐立的姿勢。在擡腿踢出時，對側的手去碰腳後跟，身體重心向後傾。在擡腿踢出時扭動側腰，讓我們的動作更協調，做三組，每組十次。
我們彎曲雙肘，在拉伸側腰時向上擡高雙肘，伸展兩個手臂，在拉伸側腰時肩膀向上提高，注意力集中在側腰上。做三組，每組八次。這個動作可以預防側腰肌肉下垂，使我們的前臂線條流暢，讓我們有美麗動人的上身曲線。
將身體重心放在左腿上，右腳踮起，雙膝微微彎曲。然後彎曲一邊的手肘，另一邊往下放，上身朝著視線方向，收緊腹部，身體直立，胸部微微向前傾。視線朝前，下巴微向下收。將我們的身體和雙手做8拍搖擺臀部的動作。做三組，每組8次。這個動作可以活動腹部肌肉，消耗更多的能量。
注意事項
做這套操要堅持，每星期最少三次，堅持就會有很好的效果。