【鍛鍊目標】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。
【鍛鍊效果】下面組動作能很好地改善身體靈活性,是對身體的綜合性練習,對手臂、肩部、腰部、腿的後側都有很好的減肥效果。
【鍛鍊組數】3~5組,每組8-10次。
1坐在平臥凳上,收緊核心部位,雙腳分立,踩在皮筋筋的中間部分。雙手屈臂成90度,握住皮筋的兩端。
2雙手手臂高舉,保持此狀態5秒鐘。重複該組動作。
【鍛鍊目標】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。
【鍛鍊效果】下面組動作能很好地改善身體靈活性,是對身體的綜合性練習,對手臂、肩部、腰部、腿的後側都有很好的減肥效果。
【鍛鍊組數】3~5組,每組8-10次。
1坐在平臥凳上,收緊核心部位,雙腳分立,踩在皮筋筋的中間部分。雙手屈臂成90度,握住皮筋的兩端。
2雙手手臂高舉,保持此狀態5秒鐘。重複該組動作。
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