減肥是人們口中永恆的話題，它亙古跨越了好幾個時代。總在廣告商看見，某某藥物減肥效果顯著。仔細想想，一口吃不了個大胖子，我們如果把握好了一日三餐，健康飲食又能起到減肥，保持身材不反彈的效果，何樂而不為呢？
小編 事事兒媽 依據自己的經驗，分享，如何在一日三餐的基礎上，健康減肥且保持不反彈。
工具/原料
正常三餐 減肥且保持身材
建立健康的飲食觀念
首先，吃飽了≠營養齊全了。
吃飽了是指有飽腹感，不餓肚子了；營養齊全，是指人體所需要的微量元素等到位了。
其次，健康飲食的構成。不是由肉食構成，而是由肉、素食、粥湯類和主食構成。因此，當我們吃飽了的時候，不是八分肉食，而是幾分肉食幾分素食，幾分湯類等等。
最後，什麼叫吃飽了？其衡量標準不是指飽腹感到吃撐了，而是有個臨界點，這個臨界點的感覺是，胃口裡已經基本滿了，此時，基本是七分飽。也就是這個時候，停手，不吃了，也不回覺得餓，再吃，也不會覺得飽了。尋找這個時候的感覺。
三餐合理，減肥又健康
早餐要吃。如果平常上班比較忙，在辦公室裡常備幾包餅乾。早餐一定要吃一點，否則的話，容易得膽結石，因為膽汁沒有東西可以去消耗掉。我們的理念是，健康減肥。對於早餐，很多人都吃不上的，小編不建議節制。
午餐重點講講。午餐的構成是七分飽+兩分水飽。葷菜和素材搭配開來，一共是七分飽，少吃幾口主食。此時，感覺意猶未盡，也就是再吃些才到位的感覺。喝兩分湯或者水，喝完後，就覺得飽腹感到了。切記，不可以吃撐，否則胃口就撐大了。
晚餐四分湯水，三分菜，以湯、粥、奶這類流食為主，配以蔬菜和水果，儘可能就不吃肉類了，也可以不吃主食。水果是在飯後一小時吃。吃下的晚餐，只要能到臨睡覺的時候，不覺得餓的難受就可以了。
其他輔助事項
做菜的口味盡肯能清淡，因為大量的油脂，是一定會堆積在體內轉變為脂肪的。如果，菜的上面飄著一層油，這樣就不好了。每天攝入體內的脂肪和油脂不積存，才可以不用刻意減肥。
口味儘可能清淡。因為清淡的口味，可以代替大量的主食。主食的熱量遠遠大於青菜。而菜裡的有些食物比主食更容易消化，不耐飢餓。這就達到了少食多餐，不讓熱量大量堆積的作用。
每餐中，最好都有湯、粥之類的來佔去胃口中的空間，提高飽腹感。早餐吃粥，一般到中午十一點就餓了；中餐由於兩分水飽，在下午四點左右餓了，這兩個時間點，餓了就吃幾口餅乾或者水果。晚餐一般十點十一點就餓了，此時不要再吃東西，洗漱睡覺。
對於規避想吃東西的好方法之一，就是，餐後立刻刷牙。對於愛乾淨的人，和怕麻煩的人來說，已經刷牙之後，就懶得再吃東西，否則還要去刷牙。如果，對於口饞的人，這點基本沒用。
早上起來之後，如果有時間，可以空腹喝一杯淡鹽水。每隔一兩天，衝調一杯蜂蜜水，可以時不時清理我們的腸道里的垃圾。一週中，至少有一天的三餐是全素食，內容覆蓋黃瓜、西紅柿、大白菜和蘋果，這些吸收體內油汙有良好效果。
