隨著人們的生活水平越來越高，許多的人已經不僅僅滿足於吃飽，而是吃的要色香味俱全，於是近年來許多的肥胖人士開始於肥胖搏鬥，通過各種各樣的辦法卻仍然不能有效的減輕體重，下面望峰頂給大家分享個人認為效果比較好的經驗。
工具/原料
堅持、毅力、自律
方法/步驟
一想到減肥，可能大家首先想到的是控制飲食。這雖然是比較有效的方法，但是一般人事堅持不下來的，因為飢餓感會橫掃一切。當一個人飢餓的時候他的意志力和自律就會降低很多。所以，不要杜絕飲食。清早和中午要吃7分飽，晚上可以吃些水果或者喝點果汁，通過這種方式驅走飢餓感。
合理鍛鍊。鍛鍊最好選在下午，或者晚上，因為白天鍛鍊後勢必要補充許多食物和驅走你的飢餓感。在鍛鍊之前可以吃點麵包饅頭之類碳水化合物食品，杜絕油漬辛辣食物。慢跑控制在半小時以上。長期堅持！
每日三餐都要控制飲食量。為了避免每餐吃的過多，可以每天吃5次，早上10半左右吃個水果，下午4點左右吃點麵包。這樣你每日三餐就不會很餓，自然吃的就會比較少，也就避免了暴飲暴食。
多喝水，一則水可以填充肚子，不會產生飢餓感，另外水是燃燒脂肪不可缺少，減掉脂肪一定要保證身體內水量充足。
分解目標，如果你只盲目的減肥一般人事堅持不下來的。所以把目標分解到每一天。比如你一個月內計劃減掉10斤，那每週就要減輕約2.5斤，每天就是0.8斤左右，這樣就一目瞭然了，質只要每天的目標達到了才肯罷休。為了達成目標，如果站上電子稱上不是減掉了0.8，那麼你就不擇手段吧！不然不肯罷休哦。
為了能夠堅持下來，一定要有人監視。所以，發動你的朋友們，讓他們監視你。當我們把自己的目標和想法告訴別人之後，潛意識裡會驅動我們不斷朝著目標前進，這是為了保證減肥成功。不要太過相信你的毅力而選擇沉默，只有更多的人監視你你才會不斷堅持。
把減肥當做你的工作。如果連減肥這麼簡單的工作你都做不好又怎麼又能力做好其他的事情，減肥只需要你堅持就可以，所以要不斷的這樣想，無論它對你來說有多麼困難。只要減肥這件事你做成了，我相信其他的事情你一定能夠做好。
注意事項
祝願每一位減肥人士早日成功。