失眠了怎麼辦：[2]如何預防半夜醒來?

半夜醒來也是失眠的一種情況，有的人醒來後就難以入睡，那麼如何預防和避免呢？

工具/原料

失眠

半夜醒來

方法/步驟

儘量避免過早入睡，特別是當你還未感到睏意時，如果你有半夜醒來的毛病，當你感到困時，發現時間還早，那麼讓自己清醒一下，晚一點睡。

保持室內舒適清新，如果室內空氣混濁，當你晚上關門睡覺時，夜裡空氣混濁，會讓你醒來，可以適當開一下門或窗，另外床鋪被褥儘可能的乾淨。

讓臥室更加安靜，如果經常被聲音吵醒，你可以試著戴上耳機，或者讓臥室隔音效果增加。

晚上吃飯不要過早或過晚，過早會讓你飢餓，過晚會讓你肚子不舒服，提前三四個小時吃飯最佳。

不要在晚上鍛鍊，特別是有強度的鍛鍊，可能鍛鍊會讓你入睡快，但是可能也會影響你的睡眠質量。

避免和刺激性的飲料，如咖啡和茶，也許自己感覺並不影響入睡，但可能會讓你半夜醒來。

調節睡眠週期，白天有睡覺的習慣，你可以試著不睡，或少睡，用晚上睡眠時間來補充。

注意事項

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