在學會水中漂浮後，
就要開始學習技術動作了，
初學游泳對如何做動作很在意，
但往往把基
本的要素給疏忽了。
聽聽濟寧游泳館教練是如何講的吧，
在水中，
你想要自如地遊動，
練習
任何動作，都要在掌握好呼吸、平衡、放鬆——這三要素的基礎上進行。
呼吸
或者稱換氣。也許會有人說，呼吸誰不會，孃胎裡出來就會了，這還用得著學？這話說
得是不錯，
但那是在空氣裡，當人在水裡時呼吸就不那麼簡單了。
常見游泳初學者，憋著一
口氣遊了十米左右就停下來大口喘氣，
臉也憋得通紅，
這就是沒有掌握好水中的呼吸。
那麼
人在水中是如何呼吸的呢？當然了，
人不可能像魚那樣在水中呼吸，
所以人在游泳時就要學
習在水中呼吸的技巧，掌握好換氣的方法，就能像魚一樣自如地行動了。
游泳的換氣，要掌握三條原則：一是水下呼氣，水上吸氣；二是呼氣以鼻為主，吸氣只
用嘴；
三是慢呼快吸。在水中呼吸與平時的習慣是不同的，平時呼吸都是用鼻子的，而游泳
時吸氣是用嘴。
在開始練習時，
可在齊胸部深的水中站立，
在水上深吸一口氣後下蹲使頭部
全部浸入水中，然後用鼻子緩緩地連續呼氣，當感覺到肺部的氣快呼完時，頭部逐漸上升，
同時加速以口鼻同時呼氣，當氣吐完時，頭部（嘴）正好露出水面，這時張大嘴快速吸氣。
吸氣後，再入水重複練習。在原地熟練掌握後，就可以結合遊進練習了。
平衡
我這裡所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果遊的
是
“狗刨式”
之類，
不是太適用。
靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，
還是學習標準姿勢為好，
那麼掌握水中平衡也就非常必要了。
大家都知道，
人體是有重量的，
有一個重心就在下腹腔
中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。那麼這
個浮心在哪？大家想想看，
人體裡哪裡的空氣最多？是的，
肺部。
肺在人體中就如魚腹中的
“魚膘”
，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮
心在胸部，
所以腿部就會下沉，
身體的平衡就不能保證。
想要保持平衡，就要使重心和浮心
重合，這能嗎？當然能。
要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。
頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，
當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上；
其次要按壓胸部，
使浮心後移。
按壓胸部，
就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，
其實是自己使胸部向
下對水保持一定的壓力。
同時，
人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，
直線的一端——胸部
向下，
而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。
還有，雙臂前伸能使人體的重
心適度前移。
這樣就能做到身體平衡成流線型。
在學習四式泳姿時，
就是人體的平衡不斷地
破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠牆站立，頭肩
臀腳貼牆，
稍收腹收臀，
使腰部與牆之間的空隙儘可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中
去實踐。
練習水中漂浮，
一是多體會頭部向上向下對平衡的影響；
二是體會按壓胸部的感覺；
三是雙手在體側與雙手前伸的不同。
原作者： 百度