如何練胸肌之平臥啞鈴飛鳥?

今天我們來說說平臥啞鈴飛鳥，顧名思義，這個動作是像鳥的翅膀一樣的動作，動作上面要求絕對的標準，是非常重要的 。

工具/原料

平凳

啞鈴

目標肌肉：整個胸大肌的塊頭

方法/步驟

坐在平凳的一端，啞鈴分別放在兩腿近膝蓋處，然後平躺在平凳上，並將啞鈴保持在身體上方一臂遠的位置，這是一個準備動作。

手的握法，兩手掌相對，大臂與小臂保持微彎，以減少對肘部的壓力。要保持不變。

腳部位置，有兩種，第一種常規動作，第二種能夠更加集中注意力在胸部，初學者要從常規先做。

向下，向外，向身體兩側放下啞鈴，劃出一個儘量寬的弧線，當臂部與凳子在一個水平的時候，保持一個充分的靜止狀態，這會讓胸大肌充分拉伸。

重量必須沿著同一弧線劃回身體上方，就像你正在大大的擁抱某人一樣，而不是單純的放下舉起。

回到起始位置後，再增加一點額外的緊縮動作，也就是故意收緊胸部，進而使胸肌得到更大的收縮。