作為一個男人，擁有一副迷人的腹肌是多麼讓人羨慕的事，在健身運動中，許多人都把腹肌鍛鍊列為每次必練的動作，腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，鍛鍊腹肌不需要太多的健身器材，如仰臥起坐就不需要任何器材，方便、有效。需要健身的朋友要根據自身身體條件來適當調節運動量，和選擇合適的健身方式。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。
工具/原料
墊子
方法/步驟
仰臥起坐
要講究方法，身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
但是，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記住，要輕輕的抓住，因為鍛鍊時不是藉助外力來鍛鍊。在坐起來時，身體左右擺動。
方法/步驟2
卷腹
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
擡起身體，下背部不離地，雙手伸展去夠小腿，然後回原，重複。
注意：最好不要抱頭，以免造成頸椎受傷。根據手臂形式分成很多種。
（1）普通形式：屈膝，兩手臂貼近地面（下圖）
（2）交臂卷腹：兩手掌交叉貼在胸前
（3）垂直腿卷腹：舉腿卷腹
方法/步驟3
懸垂擡腿
相對仰臥擡腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛鍊到下腹。室外單槓上就能很好完成，是戶外徒手鍛鍊最喜歡動作之一。
採用正握寬握距懸垂在單槓上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。
保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上擡起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
方法/步驟4
扭轉卷腹
由卷腹和仰臥起坐派生而來。一般卷腹和仰臥起坐是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛鍊腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有效的一種，而且方便兩側交替性鍛鍊。
與卷腹完全類似準備動作，具體不再詳述。
只是動作過程中，卷腹的方向改為交叉斜向卷腹，左側上身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側上身體通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意： 在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，這個動作建議兩側交替進行，左側一次右側一次。
方法/步驟5
空中蹬車：目標肌群：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。
因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法。
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
注意事項
這些鍛鍊腹肌的方式都是常見的，建議運動愛好者根據自身的運動量來選擇合適的健腹方式！