腰痛患者如何自我保健?

現代人生活當中許多工作方式常常會導致腰痛，由於工作環境和勞動姿勢的不正確等等都可引起腰痛。腰痛了，找中醫，謹記中醫專家給腰痛患者的建議受益多。另外，長時間的腰痛一定要引起重視，以免引起更加嚴重的後果。那麼你知道日常生活中腰痛患者有哪些自我保健方法嗎？ 只要做好以下幾點，就可減輕和遠離腰痛的折磨： 1，保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。 2， 站或坐姿勢要正確。脊椎不 正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該，站如鬆，做如鍾，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當在原地活動或腰背部活動，可以緩解腰背部肌肉疲勞。 3，鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到 預期的目的，還會造成椎間盤突出。 4，提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。 5，飲食均衡，蛋白質，維生素 含量宜高。脂肪，膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。 6，工作中注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。 7，臥床休息，宜選用硬板床，保持脊椎生理彎曲。 8，天冷時，要注意避寒保暖。 9，腰椎間盤突出是運動系統疾病，預防原則要求減少運動，放鬆休息。 10，平時要加強腰背肌鍛鍊。 如果是長期的腰部疼痛一定要引起重視，及時就醫。不要遷就了事，得過且過，以免引起更加嚴重的 後果。